你今天跳了刘万红的健身运动吗？许多女孩坚持健身，发现很多瘦，有些人说没有变化，事实上，这主要来自核心收紧，如果核心没收紧运动不会有太大变化，所以掌握核心收紧这一点，你可以减肥成功！

收紧核心是屏住呼吸吗？

不是。

呼气排气后收紧！感觉吹气球

鼻子大吸一口气后，试试嘴o慢慢呼气，会感觉到腹部下沉，腹部收紧，这是核心收紧。

腹式呼吸非常有用，无论是运动还是日常生活！如果核心不收紧，腹部肌肉群在运动中就无法得到有效的训练，减肥效果自然不明显，无论如何练习效果都不好。

在日常生活中，腹式呼吸着还是站着，都可以使用腹式呼吸法，可以明显感觉到腹部收缩训练。从长远来看，腹部也会有直观的变化

收紧核心是否感觉像憋尿？

有憋尿的感觉。

咳嗽得很厉害，吐出气，但不要吸气！停留在咳嗽的那一刻，你可以感觉到： 1 ）腹部收紧，腹部空气排出。2）收紧肋骨，靠近内脏。3）收紧盆底肌肉，就像憋着尿一样。感觉几秒钟，慢慢尝试在这种状态下吸气（但吸气并不意味着松弛），换气后继续恢复到核心收紧状态。多练习几次。

如何找到收紧核心的感觉？

1. 为了突出对比，康康肋骨外翻是什么？把手放在肋骨附近，吸气，感受肋骨的起伏；

2. 再次将手放在肋骨附近，正常咳嗽，感觉腹部收紧，但此时肋骨没有起伏，这是收紧的核心。

运动前，你可以咳嗽，找到收紧核心的感觉，然后开始训练。一开始肯定不习惯，多练习。此外，为了避免窒息的现象，你可以通过数数来缓解。一定要正常呼吸！