核心收紧是运动中最常见的。只有在运动过程中，核心收紧才能真正达到减肥的效果，但许多小白人不知道什么是核心收紧。那么，如何找到腹部收紧的感觉呢？让我们来看看安澈网带来的介绍吧！

如何找到腹部收紧的感觉 

1. 为了突出对比，康康肋骨外翻是什么？把手放在肋骨附近，吸气，感受肋骨的起伏；

2. 再次将手放在肋骨附近，正常咳嗽，感觉腹部收紧，但此时肋骨没有起伏，这是收紧的核心。

在做运动前，可以先咳嗽，找到收紧核心的感觉，再开始训练。刚开始肯定会不习惯，多练就好啦。另外为了避免出现憋气的现象，可以通过数数什么的来缓解。一定要正常呼吸呀！

什么是核心收紧技巧？

1、收紧的核心是呼气状态 而不是吸气状态

2、做擤鼻涕咳嗽的动作

3、喊：哈！嘿！吼！

然而，当你找到收紧核心的感觉时，你可能会遇到另一个问题。呼气时收紧核心，我吸气时不再放松吗？如何保持正常呼吸，收紧核心？这应该是因为我们的核心力量不足，所以我们不能保持它。然后我们需要练习核心力量！

收紧核心的几个要点

1）挺胸收腹。

收腹但肋骨不外翻，挺胸但腰不反弓，脑子要想:下沉，控制。其实就是拉伸腹肌:腹直肌、腹横肌、腹斜肌。当我们做高位下拉、坐姿划船、杠铃卧推时，肋骨很容易顶出来，腰部过度反弓。这时，核心就松了，所以肩胛骨一定要稳定，腹部肌肉一定要绷紧，感觉肋骨要收紧关闭到肚脐中间。是的，这种力量感有点不舒服。

2）腹式呼吸。

当我们收紧腹部时，我们用胸部呼吸，而收紧的核心是用腹部呼吸，即腹部呼吸。一口气直接吸入腹部，腹部鼓起形成内部压力，然后前后左右触摸鼓起。呼气时，也从腹部出来，收起腹部以保持腹部压力。注意??不要屏住呼吸！这种呼吸方式没有捷径，是多练习，站、坐、躺都可以练习。

3）臀部夹紧。

至于夹屁股的指令，我们的臀部会从左到右夹在中间，但过了一会儿就酸了，抖了，松了，对吧？关键是锁定！在夹住的基础上，感受骨盆底部从后向前微微向上(或旋转)，膝盖向外旋转，盆底肌肉收紧，可以夹住。我们做平板和卧推的时候，只有夹住臀部，才能真正收紧核心！