当核心收紧时，你不需要屏住呼吸。你可以正常呼吸。许多小白人觉得核心收紧后似乎无法正常呼吸。只有屏住呼吸，核心才能收紧。这意味着方法不到位，你仍然需要慢慢练习核心力量！

核心如何收紧正常呼吸？ 

其实核心不需要一直收紧！

在训练过程中，健身教练会指导我们什么时候呼气，什么时候吸气，其实呼气的时候是核心收紧的时候。

运动时，嘴唇微微张开，咬上下牙齿，然后短而硬地嘶嘶，能感觉到核心收紧！健身时，每次做动作，需要力量，发出嘶嘶，放松恢复吸气

养成习惯之后，就可以不用发“嘶”啦，自然地呼气也可以感觉到核心收紧～

核心收紧后张嘴呼吸正确吗？

点提醒

做某个动作，做的时候呼气，回去吸气

尤其是腹部需要卷腹时，呼气！腹部下沉收紧，呼气发力！核心收紧

举例：

卷腹，卷腹呼气，回落吸气

转身，转出呼气，归位吸气

硬拉，下去呼气，起身吸气

臀桥臀推，上呼气，下吸气

进入运动时，首先呼气，感觉腹部下沉。保持核心收紧和力量。然后进入呼气循环 运动有腹部卷曲环节，核心保持收紧，呼气力量（这部分需要掌握，否则腹部肌肉可能越来越松，也没有更好的腹部瘦效果）

收紧核心的小技巧

1、用力念哈利波特 这四个字！

2、咳嗽

3、吹气球

4、大喊滚

在爆发的那一刻保持 记住这种感觉

收紧核心并不意味着吸气。不要忘记呼吸 错误收紧核心容易导致肋骨外翻 通常习惯性收紧核心 锻炼不会忘记哦~