对于小白来说，很多人看到运动是跳或跳，坚持一段时间感觉身体没有改变，这是因为你没有正确收紧核心，在运动中需要收紧核心，以达到真正的效果。

收紧核心难吗？

其实掌握要点后，多练几次并不难。

在整个运动过程中提醒自己，始终保持核心收紧。方法：像狗一样呼气，感觉腹部力量，这是核心收紧的感觉，试着保持这种感觉。

如何正确收紧核心？

(1)首先，我们放松站直，正常呼吸，整个人处于放松状态，每一块肌肉都松了。

(2)挺直背部，双肩下沉。这时，你可能会找人打你的腹部(确保你不受伤)。你下意识地收紧腹部，挡住拳头。不要先动拳头。记住这种感觉，正常呼吸。

（3）上述不变，然后抬起右脚90度保持10秒，快速改变左脚，快速改变动作，注意臀大肌、腰肌和腰肌，反复做，直到你适应这种感觉，拳头可以离开，保持感觉常速抬腿20秒，整个图片部分紧绷。

(4)抬腿20秒，然后平板撑20秒，反复做四组。在这里，你可以在基础上练习核心，感受核心区域的每一块肌肉，注意它的力量。

收紧核心后，吸气松动

那是因为方法没用。

咳嗽得很厉害，吐出气，但不要吸气！停留在咳嗽的那一刻，你可以感觉到： 1 ）腹部收紧，腹部空气排出。2）收紧肋骨，靠近内脏。3）收紧盆底肌肉，就像憋着尿一样。感觉几秒钟，慢慢尝试在这种状态下吸气（但吸气并不意味着松弛），换气后继续恢复到核心收紧状态。多练习几次。