核心收紧减肥的效果不会很明显，但运动总比不运动好，至少可以保持体重不上升，一般收紧核心运动可以看到他们想要的效果，核心不收紧运动很容易导致力点错误，导致第二天全身疼痛。

核心收紧减肥有效吗？

没有效果。

腹部收缩错误1：许多会员习惯于腹部收缩是吸收胃，肋骨太高，所以不仅不能收紧腹部，而且拉长腹部肌肉，所以想瘦腰瘦肚子，所以腹部收缩是无效的训练，可能是由于腹部力量不正确造成腰椎损伤。

腹部错误2：我们通常提到联系腹部大部分腹部运动是训练腹直肌，养成腹骨盆后脊柱弯曲的习惯，应优先收集腹横肌软，所以腹部可以很好地练习腹直肌，帮助创造背心线和巧克力腹肌，但不能达到腰部的效果，也可能给腰椎带来压力。

腹横肌的收紧就像一条腰带，包裹着我们的整个腹腔，收缩腰围，消除小腹，稳定腰椎。

核心不收紧会怎么样？

做无效运动，身体会出错，导致第二天背痛。

许多姐妹应该有一种感觉，无论我们做背部练习，还是腹部练习，博客作者通常会提醒我们必须收紧核心。但是！！！我们通常认为收紧的核心是吸胃！！然后是一个完整的点击练习，练习腰酸和斜方肌疼痛！简而言之，需要练习的地方没有感觉，不需要练习的地方疼痛来怀疑生活！

收紧核心应该收紧哪些部位？

收紧的核心可能是收紧腹部的感觉。腹部是肚脐下方的部分。当你放松的时候，最突出的可能是胃的位置。盆骨旋转到中立位置，感觉有点胯部，腹股沟尽可能平。方法如下：

(1)首先，我们放松站直，正常呼吸，整个人处于放松状态，每一块肌肉都松了。

(2)挺直背部，双肩下沉。这时，你可能会找人打你的腹部(确保你不受伤)。你下意识地收紧腹部，挡住拳头。不要先动拳头。记住这种感觉，正常呼吸。

（3）上述不变，然后抬起右脚90度保持10秒，快速改变左脚，快速改变动作，注意臀大肌、腰肌和腰肌，反复做，直到你适应这种感觉，拳头可以离开，保持感觉常速抬腿20秒，整个图片部分紧绷。

(4)抬腿20秒，然后平板撑20秒，反复做四组。在这里，你可以在基础上练习核心，感受核心区域的每一块肌肉，注意它的力量。