电子产品横行的今天，人们不可避免的要天天接触。一些人可能是因为上班，不得已；而一些人，则是因为娱乐，看电影、打游戏。

这样整天长时间地面对电脑和手机，一工作、一玩扎在里面就是几个小时，眼睛自然就会吃不消，出现疲劳酸涩的症状；如果长期如此，不及时加以调节，便可能发展成为近视，或者患上一些眼部疾病。今天就给大家推荐10种护眼食物，平时多吃些这些食物，对眼睛好处多多。

胡萝卜

最久负盛名的护眼食品，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。

食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。

香蕉

很少有人知道，香蕉中所富含的钾元素可以起到护眼的作用。当人体摄入过多盐分时，细胞中就会存在很多的水分，从而引发眼睛红肿，这时候香蕉中的钾元素就起作用了，它可以帮助人体排出这些多余的盐分，来缓解眼睛的不适。即使没有摄入过多盐分，香蕉也可以缓解我们的视疲劳情况。

蛋黄

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

海带

海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。

玉米

同样因为含有大量的叶黄素和玉米黄素可以保护眼睛，拥有强大的抗氧化作用，吸收进入眼睛内的有害光线，保持黄斑的健康。

菠菜

吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的记忆力，它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡作用。中医学认为菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症，也认定对视力有很好的辅助疗效。

圣女果

圣女果中富含维生素C、维生素A和维生素P，这些维生素可以清除体内的自由基，另外，圣女果具有很强的抗氧化作用，从而保护细胞中的脱氧核糖酸，避免基因突变。还有一个女生们会非常喜欢的作用就是，圣女果中所含有的果胶既可以保护眼睛又能够美容。

猕猴桃

眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。

枸杞

民间有句话：“要想眼睛亮，常喝枸杞汤。”枸杞含有丰富的玉米黄素、叶黄素和钙、铁等健康眼睛的必需营养物质，故有明目之功，俗称“明眼子”。从古至今，中医们用枸杞来治疗视力模糊和各种慢性眼疾，得到了很好的疗效。另外，食用枸杞还可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。

需注意：枸杞中的许多营养素，光是泡水或煲汤，并不能完全释放，要想更好地发挥枸杞的护眼功效，最好枸杞洗净后嚼着吃。另外，要注意每天食用的量，成年人泡水喝建议每天使用20克左右，如果干嚼建议数量要减半，10克左右就可以了，过多食用的话容易导致滋补过度。

紫薯

以美国为代表的西方科学界，通过对紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯类及豆类等食物的研究，发现紫色食物都具有一个共同点，就是它们都含有一种叫做“花青素”的物质。花青素具有极强的抗氧化作用，能有效阻击“自由基”；花青素还具有神奇的抗血管硬化作用，可阻止心脏病发作及脑中风的发生；大量的癌症研究也证实，花青素具有上佳的抗突变、抗肿瘤的预防功效。