维生素是我们人体维持正常生理功能的一种微量物质。它们以维生素原的形式存在于我们的日常食物中。虽然它们不直接为我们提供能量，但它们在人类的新陈代谢和生长中起着重要的作用。今天，我们来谈谈维生素B6，它是维生素家族中的一个小成员。

什么是维生素B6？

维生素B6又称吡哆醇，是我们常说的维生素B族成员之一。它主要以磷酸盐的形式存在于人体内，参与我们人体内的各种代谢，是人体不可缺少的营养元素之一。

生活中人们对维生素B6的补充主要从食物中获得，如鸡肉、鱼肉、动物内脏、豆类、玉米等。许多动植物含有维生素B6，但一般含量不高。成人维生素B6的摄入量约为2毫克。一般来说，他们应该注意自己的饮食结构。在很多情况下，他们可以直接从食物中获得，不需要额外的补充。关于维生素B6有一些流行的说法，例如，它可以防止脱发，治疗失眠，等等。这些说法真的合理吗？接下来，逐一分析。

维生素B6是防滴神器吗？

答案是不一定。这主要取决于导致你脱发的因素。许多医生确实用维生素B6作为辅助药物来治疗脱发患者，但医生只是在检查脱发类型并做出判断后才开出药物。对于脂溢性脱发，维生素B6有一定的辅助作用，可以帮助我们调节身体的平衡，减少头皮的出油量。曾经在网上流传的“鱼肝油+胱氨酸+维生素B6=生发香膏”是很久以前的传言。临床上没有药理支持，后期炒作层出不穷。

其次，有些人的脱发本身就是由于缺乏维生素B6造成的。因此，服用维生素B6有很好的防脱发效果，但它本身并不能防止脱发和促进头发生长，这只是由于补充后身体的自我修复作用。脱发确实是很多人头疼和担忧的问题，但也不能盲目。不如去医院检查一下，找到脱发的原因，更好的对症下药。

维生素B6是睡眠神器吗？

维生素B6确实可以帮助我们提高睡眠质量，但我们不能过度补充。对于许多睡眠质量差的患者，医生确实使用维生素B6作为辅助。这是因为维生素B6可以促进多种神经递质的合成，其中褪黑激素是一种对睡眠有很大影响的神经递质。褪黑素的作用和它的名字没有太大关系。它基本上与我们体内的黑色素无关，而是大脑松果体分泌的一种激素，可以帮助我们入睡，提高睡眠质量。但是，成人每天维生素B6的最大摄入量是4-50mg，维生素摄入过多是不好的，不要自己盲目补充。

维生素B6能缓解孕吐吗？

这是真的。对于怀孕期间的孕吐，适当补充维生素B6确实有很好的缓解效果。但孕妇对维生素B6的需求量一般在2.2mg左右，只比平时高一点点。主要还是要遵医嘱补充，不能长期服用。所以，对于孕妇来说，如果不是医嘱，不如从饮食入手。

维生素B6缺乏的症状是什么？

因为我们身体摄入的维生素B6几乎都是通过食物，当我们的饮食出现问题时，比如长时间吃油炸食品，把各种垃圾食品当主食等，它可能会引起维生素B6缺乏症，但相对来说，严重缺乏的情况还是极其罕见的。

对于6个月以内的婴儿，如果经常抽搐，感觉像癫痫，要及时去医院。如果是维生素B6缺乏，可能会导致生长发育和智力低下。

对于一般人来说，维生素B6缺乏主要表现为皮肤或黏膜炎症，如脂溢性皮炎、结膜炎、嘴唇干裂、唇炎、口腔炎等。，其次是一些胃肠道症状，如食欲不振、恶心呕吐等。