很多人都有便秘的问题，便秘很不舒服，便秘怎么快速排便？吃什么能帮助肠道蠕动？接下来，让我们有一个简单的理解。

       一、便秘怎么快速缓解？

       第一、 多喝水

       很多人不注意喝水，总是等到口渴喝，但事实上，这会导致肠道干燥，所以很难上厕所，会出现排便困难的现象。如果你经常喝水，那么它就可以缓解情况，水会促进肠道蠕动，帮助人体清除体内垃圾，可以有效地缓解便秘。

       第二， 适当食用粗纤维食物

       许多人的饮食安排是好食物，饮食非常缺乏粗纤维食物摄入，加上饮食不规律，所以很容易导致便秘，这次必须注意补充足够的粗纤维食物，吃更多的新鲜水果和蔬菜，用一些粗粒代替主食。

       第三， 适当的运动

       对许多人来说，整天坐着工作，久坐也会导致肠道肌肉放松，也会影响肠道蠕动功能。因此，建议久坐的人必须每隔一小时起床锻炼一次，下班后也可以适当锻炼，这也可以缓解便秘。

       第四， 放松

       事实上，便秘不必担心，如果因为便秘和过度焦虑，也会加重病情，所以便秘，或注意放松，做好休息等。

       二、便秘吃什么比较好？

       1. 膳食纤维高的食物

       正如前面提到的，多吃含膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动，如一些粗粮、水果和蔬菜，如芹菜、韭菜等。

       2. 多吃有机酸水果

       事实上，无论是吃有机酸水果还是正常水果都可以，但要注意饭后不要立即吃水果，这会影响消化，导致消化不良。最好在饭前一小时左右吃水果。