小肚子问题几乎是现代都市人常见的问题。每天坐着上班，门都是大鱼大肉。于是小肚子凸显出来。下班后减腹的方法是专业健身教练支出的，男女皆宜。试试看。

坐着也能减腹吗？

当我再次见到张教练时，记者迫不及待地想拿出打印出来的读者邮件告诉张教练：我有太多的事情，忙于公务，健身时间太少。我只能偶尔去健身房……”

还没说完，张教练就笑了:我的会员中也有这样的人，没有办法很好地实施健身计划。

但也有一些人太忙了，无法摆脱公务，特别想减掉肚子。他们该怎么办？为此，张教练提出了两个独家秘方——胸腹呼吸法和抬腿收腹法来对付这样的人。

“胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。”

抬腿收腹法更适合长时间坐在办公室里的人：坐在椅子上，挺直腰部，双手放在大腿两侧，握住椅子的边缘。用腹部力慢慢抬起膝盖到胸部，在最高点停止，从一到五，然后慢慢放下膝盖。连续六次做一组这样的动作，然后休息一会儿，重复一组，这对消除腹部脂肪有很好的效果。

做到三点，减腹才有效