去除腰上赘肉最有效的方法是控制饮食、加强运动、喝蜂蜜、多吃粗粮、按摩。 腰部两侧的整体，一般是因为肥胖和久坐不动的运动不足，所以要从根本原因入手，重视生活习惯的改善。

1、少吃饭

太胖的话，腰部当然会堆积脂肪。 首先，需要控制现在的饮食，尽量减少卡路里的摄取。 饮食上尽量少吃碳水化合物，特别是避免吃大米、面条、土豆、红薯等含糖高的食物，多吃粗粮，拒绝含糖饮料和酒精。 另外，平时尽量吃热量低的蔬菜，减少热量的摄取。

2、加强运动

腰部两侧有身材的人，很多不太喜欢运动，其实运动是减肥的最好方法。 久坐不动的小运动是现代人的一大弊端。 要迅速减掉体内脂肪，就需要运动以尽快代谢体内脂肪。 另外，运动能缓解生活和工作压力，让你的状态更好。 每周三次有氧运动和无氧运动是解决腰部赘肉和脂肪的最好方法。

3、喝蜂蜜水

蜜水具有润肠通便、排毒的作用，是瘦腰的好选择。 蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身具有润肠通便的效果。 每天摄入果糖50克，喝足量的水，――1000毫升，可以保持充足的水分帮助排便，脂肪不会堆积在腹部，可以收腹。 一般建议将950cc的水和50cc的蜂蜜混合，每天继续食用。 有效果。

4、多吃粗粮

粗粮一般热量低，还含有丰富的膳食纤维。 这种非水溶性纤维本身具有刺激消化道的效果，不被消化酶分解，在肠道起到清洁的作用，将结肠残留的食物残渣清除体外，通便，使小腹变细。

5、按摩

平时空闲的时候可以在腹部做按摩运动。 基本上，腹部按摩减肥是有效的，可以促进排便。 但是，不要盲目按摩，营养学家表示，要沿着肠道蠕动方向顺时针按摩一次，每次10次，加强肚脐左下角、右上角和左下角三个环节。 因为这些地方是大肠弯曲的位置。 每天睡前做10次腹部按摩，可以帮助排便，有收紧腹部的效果。

减少腰部两侧脂肪的训练方法：

1、侧身，双脚并拢向上伸展，使用腰腹部力量，背部和臀部也同时向上伸展远离接触面。 停留―秒，慢慢放下。 重复15次，做3组。

2、把卷腹的身体放在一边，开始做卷腹。 放慢动作，让每一个动作都能做好，效果会很好。 重复15次，做3组。

3、侧围腹部面向另一侧，同时右脚向前伸直，保持5秒钟姿势。 再反方向旋转，脚部变成右膝，左腿反复向前伸展的动作。 重复15次，做3组。

4、拉伸和伸展很重要。 身体俯卧在瑜伽垫上，脚适当分开，双手与肩同宽，支撑在瑜伽垫上，同时上半身抬起，用力向后仰。