羽毛球运动腿不能抬起一般是新手遇到的问题，如果通常很少锻炼，第一次羽毛球运动腿不能抬起很正常，做几次，提高身体的灵活性会更好。一般掌握正确的练习羽毛球运动的方法不会伤害膝盖哦！

羽毛球运动腿抬不起怎么办？

慢慢来，第一次肯定抬不起来。

从b站起来找录播，跟了45多分钟，因为蹲着的羽毛球运动升级版跟不上 和画圈踢腿，腿真的抬不起来。

总的来说，我感觉比第一天好多了。我应该适应它。然后我看到很多姐妹说他们的腿酸了。我没有这种情况。也许我没有蹲下。我光着屁股，两边都酸酸的，背部和肩部都酸酸的痛。第三天，情况没有恶化。

毽子伤膝盖吗？

事实上，如果你和现场直播，你会听到他说的话。他还说膝盖不应该超过脚趾。那么为什么有些人会感到膝盖不舒服呢？

先确认一下自己是不是膝盖曾经有过伤，有伤的情况下建议在做毽子操时减少跳跃动作，减少做那些会不舒服的动作用其他动作代替（拐的动作改成侧抬腿/后勾腿的动作改成后点地）。

另一种情况是膝盖在正常印象中没有受伤，可能是力量不让核心肌肉参与，在膝盖、内踢、转弯、钩，需要在核心紧绷，使用大肌肉群驱动关节运动，臀部紧绷，让臀部也参与，（当然臀部肌肉也属于核心肌肉）可以减少关节过度摆动引起的不适。

其他可能性，练不动了、核心肌肉开始无力、动作开始抬不高不标准了，这时候就会产生动作的代偿，不该很用力的地方过度用力.. 成为用关节摆动的动作。在这种情况下，建议减少动作范围至先休息。

刘耕红毽子运动小tips

1.如果你不知道如何呼吸，呼吸很重要keep找瑜伽课，很快就能找到感觉。毕竟脂肪消耗的产物很大一部分是通过呼吸排出的，所以呼吸真的很重要

2.控制核心，不要跳来跳去，一定要感受到核心收紧的感觉

3.力的部分，虽然我们是最好的移动，但正确的力会用一半的努力得到两倍的结果与一半的努力，例如，我总是想象控制臀部力，慢慢地可以找到力的感觉。