现在人们吃东西都讲究健康饮食，比如吃一些蔬菜，让自己的肠胃更健康更舒适一些，一些蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以起到很好的清肠排便功效，其中哪一些蔬菜的清肠效果最好，下面一起了解下。

1、菠菜

菠菜是一种很不错的蔬菜，是十大清肠排便食物之一，吃了可以起到滋阴润燥的功效，便秘、痔疮等患者尤其适合吃菠菜。菠菜中含有相当丰富的植物纤维成分，可以很好的促进肠胃的蠕动，起到缓解便秘的功效，同时可以让食物消化更快。

2、西芹

西芹也是十大清肠排便蔬菜之一，其中含有很丰富的维生素膳食纤维，可以让人血液循环更快一些，消化吸收也可以更快一些，减肥的时候吃对减肥有一定好处。同时其中含有丰富的钾元素成分，可以有效减少身体的水分，对于身体水肿现象有一定的缓解作用。

3、豆芽

目前市面上有两种豆芽，一种绿豆芽一种黄豆芽，比较起来绿豆芽的通便更好一些。而且绿豆芽具有一定的滋阴清热、除湿的功效，经常吃对身体有好处的，尤其是便秘的人群更应该多吃豆芽改善，让身体毒素更快排出。

4、香菇

香菇中含有一些粗纤维成分，吃了可以起到保持肠道水分的作用，同时可以将剩余的胆固醇糖分等等吸收掉并且带出体外，如果便秘的话可以吃一些香菇，有效改善身体的便秘情况。

5、白萝卜

白萝卜也是一种常见的食物，如果生吃的话可以让人更快消化，其中辛辣的成分可以让胃液分泌更多，肠胃功能也可以更快恢复正常。而且白萝卜中也有很多粗纤维成分，可以让胃肠蠕动更快一些，大便也可以更通畅。除了这些功能之外，白萝卜作为十大最佳润肺止咳食物之一，还具有一定的润肺止咳功效，是居家必备的蔬菜之一。

6、韭菜

韭菜中含有丰富的粗纤维成分，而且比较坚韧，是比较难被吸收消化的，吃了可以让大便体积更大，同时肠胃蠕动也会更快一些，这样是有效减少便秘的发生的。

7、茼蒿

茼蒿具有一定的养心脾、利肠胃的功效，经常吃可以起到预防便秘的作用，同时可以让人消化更好减少消化不良等问题的发生。茼蒿含有一定的挥发性物质，可以让消化腺分泌更多，让人更加有食欲，其中的纤维素可以更快排出身体肠道中的毒素，让人更加纤细。

8、竹笋

竹笋具有一定的健脾开胃通便润肠的效果，吃着口感很是爽利，其中含有丰富的植物纤维成分，可以有效减少身体对脂肪的吸收，同时可以让肠胃蠕动，让身体代谢更快一些，身体的毒素更快排出去，这样便秘问题也得到一定改善。

9、玉米

玉米含有很丰富的非水溶性食物纤维，可以起到刺激肠壁的功效。吃玉米可以有效增加排便的次数，排便的量也可以有所增加，这样身体的废物可以更快排出去，身材也可以更好一些。

10、空心菜

空心菜也是一种很常见的食物，可以起到改善便秘痔疮的作用，经常吃可以身体不错植物纤维，让肠胃蠕动更快一些，大便可以更快排出身体，这样身体也可以更加健康苗条。