减肥是一个永久性的话题，有些人整天说话，有些人练习行动。但很少有人采取行动，大多数人几乎每天减肥365天，无论是节食还是给自己一点鼓励，最终都没有减肥。这里推荐每周减肥10金，很难不减肥！

       一、减肥食谱一周瘦10斤

       有些人只注意减肥的速度，所以他们会采取极端的饮食方式，但减肥是减肥而不是水，长期饮食会导致营养不良，减少基本代谢，甚至让人们暴饮暴食越来越胖。因此，与其考虑在短时间内减肥，在饮食中不能模糊，掌握食物的营养摄入量可以科学弹！

       主食

       主食可以搭配一些粗粮、杂豆和土豆，但要求这些量占主食的三分之一。减肥的男女不建议只用杂粮和杂豆代替主食，而是合理分配杂粮和杂豆。

       二、 蔬菜

       朋友可以每天减肥300~500g蔬菜，因为蔬菜不仅热量低，还含有多种膳食纤维，500g大约是煮熟的蔬菜1~2拳头大，同时要注意蔬菜蔬菜的油量。

       3. 肉

       建议减肥朋友每天吃建议减肥朋友40g左右禽畜肉，40g左右水产品，300g乳制品、鸡蛋等。因为高蛋白摄入有助于提高人的饱腹感，所以在选择肉类时，最好选择水产品。

       4. 水果

       减肥的朋友可以吃水果作为额外的食物，每天吃200g尽量选择能量较低的水果，如橘子、草莓、西瓜等。

       减肥其实是一件很简单的事情，适当的运动，多注意饮食，不仅能轻松减肥，还能让我们活得越来越年轻，越来越健康！