其实早晨跟晚上都不是最好的锻炼时间，最佳的黄金时间段是在下午的4点半到傍晚6点左右，时长根据季节延长缩短。
我个人的经验向大家说明一下吧。 这三个时间段我自己试过，所以一些细节上面的东西可以和大家分享。
先说早上吧。 早上的练习应该有很多人尝试过或者在继续。 早上的练习应该很久以前就有了，所以不知道是从什么时候开始的。 谈谈早上练习的这个时间段吧。 一般来说，早上的练习是5点到7点多的时间段。 这个时间段其实是空气质量不好。 因为是经过一夜的降温，空气中的灰尘都会下降到跟人体站立在地面时的同等高度水平。这时候的锻炼和运动，会让肺吸入空气中过多的浮尘颗粒等脏东西。
其次，是我们身体本身的生物钟规律。 很多人可能会说“一日之计在于晨”，事实上，早上我们醒来时，身体经过一晚的休息后处于一种冷却的状态。各部分的肌肉和关节都没有得到充分的充血，这时候进行训练和运动，很容易受伤。两者都在亲身体验。 我自己早上刚醒来，一是意识还特别清醒； 另一个是在户外训练中，空气感觉不那么清晰，混浊。 (PS :有风的时候，空气会变好。
下次再说吧。 晚上饭后锻炼。 晚上的饭后训练和早上的训练有点差，但空气质量相对较差。 由于气温下降，所有悬浮粒子都位于人可以呼吸的高度。 另一种情况是晚饭后的训练必须在饭后一小时后开始。 不然晚饭后锻炼太早了。 另一方面，血液大部分集中在胃肠进行营养吸收，四肢没有充分充血，训练效果严重受损。 另外，虽说很重，但太剧烈的晚饭后运动容易使食物打翻在阑尾和盲肠上，引起急性病的发作。
最后是“运动黄金时间”吧。下午的4点半到傍晚的6点多这个时间段正好一天之内地面气温不会过高，浮尘、扬灰等都处于人呼吸不到的上空；相对来讲空气质量是最好的。而且人体在这个时间段，糖原、激素等各项指标稳定，各部分肌肉在经过半天多的运作后，有了足够的充血；使得运动锻炼的效率加倍提升
我这个时间段的尝试是在下午5点半下班后进行的； 整个身体在运动中的呼吸很有节奏感、空气也是比较清新的，而且身体的发力和反应都十分地迅速对于晨练和晚饭后训练，少了很多担心。
当然说到这里，大部分人也开始吐槽。 我给你吐吧。黄金时段的锻炼确实非常好但是这个时间段太过于苛刻了。能匹配这个时间段的群体有很好的生活条件，包括单身族、尚未计划生育的新婚夫妇、已经有一定资产的中年人和退休的老年人。 对于有孩子的已婚夫妇和996上班族等为了生活而斗争的团体，这个时间段不是他们自己的。
综上所述，如果能够安排在黄金时间段运动和训练，是非常好的一件事情。而无法这样安排的人，建议晨练（可进行一些中烈度的运动），或者晚饭1小时后进行柔和低烈度的锻炼。
我是个健康的人，欢迎关注； 这三个时间段我都试过了，现在是早上的练习状态。 因为下午的工作结束后，我在煮饭等家务。 不能去。
我非常高兴回答你的问题！
我认为一般还是早晨锻炼身体比较好，早上经过一夜的休息，体力比较充沛，肌肉的运动愿望比较强。而晚上饭后，由干刚吃完东西，身体的充血流向消化系统，感觉比较累，并且经历一天忙碌的工作，整个人感觉比较困，所以不想剧烈运动，也不易运动，不过饭后散步还是最佳的选择。
一，养成早晨锻炼的习惯非常棒。
早睡早起，锻炼身体。 也是非常好的生活习惯，良好习惯的培养，有助于提高自己的生活质量。另外，我认为早晨锻炼不要太早，不然阴气太重，空气中的颗粒物太多，对身体不好。等太阳稍稍升起，阳气上升时，才是晨练最佳的时间。
二，睌上，一般人比较忙。如加班、聚会等等，会影响锻炼的持续性。而且晚后，剧烈运动对肠胃功能有负面影响，所以，晚上还是散步比较好。
运动有助于增强机体适应能力，调节人体紧张感，陶冶情操，保持健康心态，增强免疫力，所以现代人也多重视运动，早晚广场、公园都是波涛汹涌、坚持锻炼的人。 那么运动时间有具体要求吗？
什么时间锻炼好？
部分养生专家表示，最好的锻炼时间不是早上，也不是晚上，而是下午3点到6点。 他们认为人体的生理周期是最适合运动的黄金时间。 受大脑生理周期节律的支配，此时人体温度处于最高点，肌肉最温暖、最有弹性，人反应快、力气大、不易受伤，脉搏和血压最低，此时运动即可达到最佳效果。看看传统中医的养生。 明朝太医刘纯说：“申时，以活动出汗、呼喊为乐。” 也就是说，每天晚上16点左右，是人体新陈代谢率最高的时候，这个时候锻炼身体也不容易受伤。
实际上，从现代科学和健康的角度来说，没有必要在意体温的差异。 也就是说，训练时间不限于哪个具体时间段，也不是哪个时间段训练比较好，而是对训练更加重视的更适合自己。 也就是说抓紧自己能安排的时间进行运动。
现代人忙于生活和工作，也不能把训练的时间安排在下午。 所以即使早上锻炼了
，还是晚上锻炼的，不要因为说下午锻炼好，就马上更改，搅乱自己的生活作息，更为重要的是要掌握好运动中的一些事项就好，运动就比不运动强。运动中有哪些注意的事项：
1、晨练的人，为了安全起见，早晨最好不要摸黑出去，天稍亮再出去，雾霾天气最好不出；
2、晚上锻炼的人，最好在饭后半小时、睡觉前3个小时运动，如果离睡觉太近，最好不要做剧烈运动，对心脏不利，也会影响到睡眠；
3、运动前一定要做好热身准备，以免受伤；
4、运动贵在坚持，只要是有规律的有氧运动对预防各种慢病都有益。
5、注意运动频率（一周至少4天）和强度（中等强度，可从心率和身体自感出汗为准）
从阴阳、日月、时辰的规律角度讲，早上适合于锻炼身体，而晚上则不适宜于锻炼身体。
中国文化特别讲究人与天应的智慧。从阴阳、日月、时辰的角度说，上午为阳，下午为阴；锻炼为阳，安静为阴。
我们看早上5到9点这两个时辰的特点：
1.日出卯时（5点至7点）
卯时二阳长，是一天阳气适中的时候，最适合人们起床适当的运动。如果在秋冬季，可以继续睡一会儿，春夏季则可以起床了。
2.食时辰时（7点至9点）
辰时三阳生，是一天阳气最盛的开始。《黄帝内经》说：“阳盛则寤。”此时起床就无需任何理由了。
我们再看晚上7点到9点这两个时辰的特点：
1.日落酉时（17点至19点）
酉时二阴长，是一天中阴气与阳气持平的时间段，与卯时相对，卯时是日出而作，酉时是日落而归。人们需要收敛、休息的时候了。
2.黄昏戌时（19点至21点）
戌时三阴生，此时已经是万家灯火的时候了，也是一天中阴气开始旺盛的时候了。人们更要收藏自己，准备晚间的入睡了。
《黄帝内经·阴阳应象大论》甚至说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，治病必求于本。”所以，人们在生活、锻炼等的活动中，要注意到阴阳关系，使我们做到人与天应，才会有助于我们的身心健康。
简单讲，早上是阳气升发的时辰，适宜于人们锻炼身体，而晚上是阳气收藏的时辰，最适合于人们休息、安静，准备入睡。
早上锻炼的好处
1、提高积极的状态；
2、有利于养成早睡、早起的习惯；
3、增加消耗后，提高身体需求量，而早餐的丰富更有利于减脂；
早上锻炼会碰到的问题
1、空腹
空腹锻炼的确会稍微多一点增加热量消耗，但是这需要较长的锻炼时间才会有明显的差距；
而过长时间的空腹锻炼会加大低血糖的严重性，为了一点消耗量实属不值，所以晨炼的强度不宜过大、轻中量即可，在锻炼前最好喝一杯蜂蜜水提供些许能量。
2、热身
早晨的温度相对较低，加上人的肢体经过一夜时间，血液流速需要一个逐渐提高的过程，体温也需要一个循序渐进的过程，从而使运动损伤的几率降到最小。
晚上锻炼的好处
1、时间充裕，可以计划更为系统的训练；
2、增强消耗，如果晚饭摄入过多，可以避免过多的脂肪囤积；
3、晚上锻炼的人相比较晨练更多、训练方式也更加丰富，避免枯燥。
晚上锻炼会碰到的问题
1、饮食
如果是晚上的正餐后锻炼，那么需要间隔1个小时再去运动，轻量的运动倒还好，有一定强度的训练安排在距饭后的时间较近的话，会产生恶心、反胃、甚至呕吐的症状。
所以，晚饭的时间最好提前、可以吃到5、6分饱。
2、强度
训练时间较晚、强度又大导致大脑长时间处于兴奋状态，会影响到正常的睡眠，尽量在睡觉前至少2个小时结束训练。
早上锻炼、晚上锻炼各有各的优势，主要看个人的时间安排，和生活的结合，如果想让锻炼成为生活的一部分的话，最好将锻炼的时间合理的安排好，不显得突兀、更容易保持。
谢邀。锻炼身体对于成年人尤其中老年人都非常重要，因人而异选择合适的锻炼方式和适量的运动，对身体的健康肯定有帮助，对此一定不用怀疑。这里讨论是起床后锻炼身体（下称“晨炼”）好，还是晚上晚饭后锻炼（下称”晚锻炼”）身体好？本人回答是应人而异，晨练或晚锻练一样，只要适合你就好。就本人而言，我是选择晨炼。 1. 晨炼或晚锻炼运动方式的选择。（1）锻炼方式很多，只要起到锻炼效果就好。上班族（指50岁前）一般工作及家务己夠忙，不一定专门去晨炼或晚鍛炼，抽时间活动一下或採取爬搂梯、尽量多走路或其它体育活动等方式适当锻炼，对于体胖者可选择跨搂梯或跑步等运动量稍大点锻炼方式。而退休群体是晨炼或晚锻炼的主力军，这个群体有时间、有精力，而且更需要加强身体的锻炼。锻炼方式主要有太扱拳，广场舞包括交谊舞、拉丁舞、民族舞及种类繁多的集体活动性舞种，走路包括跑步、快走和散步，公园 社区器械锻炼以及游泳等均视个人情况而自由决定。 2. 晨炼和晚鍛炼的选择。 （1）晨炼的优点稍多些。从对城市鍛炼群体观察，晨练人群较广泛，数量上是晚锻炼的2-3倍。分析其原因大体如下：①早晨时间充裕有利于锻炼。晨炼主体退休人多，一股晨炼6点半至9点是高潮，大多数人是从7点到8点左右。②城市早晨路上行人车辆少些，空气相对好一些。③晨炼形式多样化，群体活动方式丰富气气分热烈。现在象太极拳、广场舞等集体锻炼较多，晨炼无论从空气、光线及形式的选择性多，活动积极性、兴趣和兴奋度更助长晨炼的积极性。④很多家庭晚上相聚，家务稍多，而且晚上很多喜欢安静而选择晨炼。（2）晚锻炼一样热闹，一样有很好的锻炼效果。晚上锻炼光线和安全原因，锻炼场所少一些，但公园、广场等同晨炼一样可以进行很多形式的锻练。但晚锻炼应注意：①饭后半个小时才可出发，对于广场舞、跑步等运动量较大的锻炼方式建议饭后1小时再正式活动。②晚上光线及环境不同于晨炼，一定要注意安全。③老年人晚上锻炼选择太极拳（劍）或散步为好。（3） 晨炼和晚锻炼的安排。严格说，早上还是晚上那个时间段好的问题，可以忽略。早上或晚上锻炼一样有利于身体健康的需要，主要看个人时间、习惯、环境、锻炼方式耒选择。同时建议视季节等情况灵活掌握，不限于时间段如冬季雾霾天可安排在9点后或下午三点后。反正记住，只要坚持锻炼都会给你带耒精神愉悦和身体的健康。
本人主张早上起床后锻炼身体好！
古人云：日出而作，日落而栖。几千年来，我们的老祖先一直秉承这种生活方式，说明这种早起工作的生活方式和生活规律是具有一定的科学性的。试想，种地的老百姓都知道早起工作，太阳下山了就应该回家休息。锻炼的人更应该坚持这种方种早上锻炼的作息方式。
人的身体经过一夜的睡眠，或至少经过了五六个小时以上的躺床，各部位、关节都已固化，或肌肉都得到充分的休息，早上适当的进行运动锻炼、拉伸是非常有必要的。大家都知道“久坐伤神”的道理，坐的时间长了都伤神经，那么睡觉时间长了肯定伤及身体。作为一个想锻炼的人，如果早上都不锻炼，而在晚上晚饭后才锻炼，我认为不科学。
另外，经过一夜安静、路上车辆运行少了、人的活动也少了，大清早的空气相对要清新，质量高，有益于人们呼吸，而晚上经过一整天的车辆、行人以及其他相关运动，致使空气中含有大量的浮尘，对人的呼吸不利，或人在户外活动时相对吸入的灰尘就多，不利于健康。
我是昆明山水，根据我十多年的身体锻炼体会，我觉得不论是早晨起床后锻炼身体还是晚上晚饭后锻炼身体，对身体锻炼都有好处，因为你都是在进行有效的身体锻炼，生命在于运动，只要锻炼适度，没有好不好或者哪个时段锻炼更好之说。
01.早晨起床后锻炼身体(晨练)
我刚开始身体锻炼时，听别人说，早晨空气不太好，要太阳出来以后才可以去做户外锻炼。所以我前几年坚持不在早晨出去锻炼。后来发现早晨人少，就尝试早晨出去锻炼，持续了一段时间后，觉得早晨锻炼也不错啊，早晨的时间最容易把握，早晨6点到8点，完全可以进行一次充分的锻炼，热身，慢跑、器械、放松，时间充裕。早晨这个时段一般都是用来睡觉。如果用来锻炼身体，似乎一天多出了两个小时，很多人都愿意在早晨起来锻炼，既不影响生活又不影响工作，一举多得，何乐不为。早晨锻炼特别适合夏季。早晨起床后锻炼身体可以让身体尽快激发苏醒，一天都可以精神饱满。
02.晚上晚饭后锻炼身体
晚上晚饭后的时段应该是自己说了算的时段，睡觉前锻炼身体，名正言顺。我坚持过很长一段时间在晚饭后出门锻炼身体，特别是春秋冬三季，凉爽清静而且不太冷。只要是选择灯光明亮，道路平整的锻炼场所，晚上晚饭后锻炼的感觉还是不错的。而且在晚饭后进行锻炼，绝对可以帮助消食，对瘦身减肥有直接的效果，还可以增强睡眠质量，对身体健康相当有利。只是锻炼强度需要适度控制，不然会导致兴奋过度而难以入睡，影响第二天的工作和生活。
03.到底选择早晨还是晚上锻炼
我坚持锻炼十多年，各个时段都进行过，包括中午时段去游泳，要说选择早晨还是晚上，前提应该是自己的时间安排问题，再兼顾气候变化和季节。还有一个因素就是身体节律，身体是有记忆的，要获得锻炼效果需要相对固定的时段进行锻炼，经常变化，身体可能出现不适应。也就是说我们应该在一段时间里相对固定，如果让我选择，夏天首选早晨锻炼，其次晚上锻炼。冬天首选晚上锻炼。春秋季都可以选，相对固定就好。
我是昆明山水，谢谢您的阅读，谢谢关注。早晨起床后锻炼身体和晚上晚饭后锻炼身体都好，一起为健康加油!
如果时间允许的话，肯定是早上运动比晚上运动好，古人云：“日出而作 日入而息”是有道理的。
但不是越早越好，在太阳出来后再出去运动最好，但如果时间不允许的话，晚上运动也好，总比不动好
早上锻炼也好，晚上锻炼也好，只要能抽出时间去锻炼，就是对身体有好处的！
虽然专家说过，最佳的锻炼时间是下午4点到6点之间，但是我觉得这句话的实用性是对大部分人不适合的！这个时间段，大部分人都在上班，很少有人在这个时间段锻炼，况且如果是在夏天的时候，这个时间段锻炼还不热死人啊！（当然健身房的除外）所以，我们大部分人都选择在早上进行晨练或者晚上进行锻炼！我觉得这个并没有什么好坏之分，最主要还是要看个人时间的安排！
我大部分时间锻炼都是在晚上锻炼，但是早上我也锻炼过一段时间，所以我就说说早上锻炼与晚上锻炼的区别，仅仅是自己的感受
早上锻炼的优缺点
① 早上锻炼减肥效果更好
人体经过一夜的消耗，身体的糖原大部分被消耗，如果早上起床去锻炼的话，身体从刚开始运动利用脂肪的比例会更高，所以早上运动消耗的脂肪会更多一些，减肥效果会更好② 早上起来锻炼会导致上午犯困
虽然锻炼可以使我们精神活力都充沛！但是对于刚开始运动的朋友，早上锻炼面临的两个问题，一个是起不来，一个锻炼过后，上午会出现精神不振打瞌睡的问题！当然这两个问题随着你的坚持，身体的适应，都会又所改善的！③ 早上起来不建议剧烈运动
早上起来，不建议剧进行剧烈运动。我们可以以中低强度的有氧运动为主，例如快走，慢跑等！锻炼之前和锻炼之后一定要热身，和拉伸，这点很重要！晚上锻炼的优缺点
① 晚上锻炼可以进行一些强度更高的运动
经过一天的唤醒，到晚上我们身体都处于比较兴奋的状态，所以此时是比较适和进行一些高强度的运动，例如HIIT，或者力量训练，可以更好的锻炼我们的肌肉，进行塑形！② 晚上锻炼，一定要注意安全
如果晚上的锻炼内容是跑步，快走等路上运动！首先要注意自己的安全！③ 晚上锻炼，不建议晚饭过后进行锻炼
如果晚上锻炼时，我建议在吃饭前锻炼，如果饿我们可以少吃点水果之类的，例如香蕉！晚上吃饭后锻炼我觉得有两个坏处：吃完饭，过半个小时一个小时才能运动，这就会导致我们运动时，时间太晚，不安全！吃完饭运动，影响运动效率！我有很多次都切身感受，吃完饭去运动，身体会有种提不起精神的感觉，而且特别容易岔气！不管早上锻炼，还是晚上锻炼，我认为真的无所谓好坏之分！早上公园里，广场上锻炼的人不在少数！晚上，路上，操场上，广场上锻炼跑步的人也不在少数！
所以，我认为最关键的是，不管哪个时间点，能坚持锻炼才是重要的！早上或者晚上好不好并不是借口，根据自己的时间去安排自己的运动时间，早上也好，晚上也好，只要坚持锻炼，那一定是对身体有好处的！