广义的节食包含两个方面的内容:
1是少吃的。 不吃更清楚的是,像小鸡啄一样只吃一点。 从卡路里的观点来看,每天摄取的卡路里低于自己的基础代谢率。 中国女性的基础代谢率约为1200千卡,男性的基础代谢率约为1600千卡,低于这个卡路里的话就要减肥。 2各种饮食限制。 饮食限制包括只能吃东西、什么也不能吃、必须在几点之前吃东西等广泛范围,属于减肥。但是,我们大多数人理解的减肥,只是“不吃”的狭义减肥。
既然了解了广义减肥和狭义减肥,我们再讨论一下主题问题吧:
以
1.低热量的食物吃饱,算作节食吗?
水煮菜为例。 蔬菜的卡路里非常低。 100克生菜的卡路里只有16千卡。 吃两斤生菜也会饱的。 那个卡路里只有160千卡。 即使加入盐、酱料、醋混合,最多也不超过180千卡。 一天吃三餐也就600千卡左右。 远远低于基础代谢量。当然这个例子很极端,但是很多减肥都是这样的,只是吃的低热量的种类不同而已。
这是典型的减肥。 只是暂时吃饱,其他一切都没关系。
2、节食减肥可以减肥吗?
短期下秤速度惊人; 长期反弹激烈。开始减肥的时候,只是低卡路里的摄取,早就满足了“摄取的卡路里消耗、卡路里”这一减肥条件。 掉秤的速度非常快,很有成就感。
但是,在持续减肥的过程中,减肥的效果越来越差,有一天终于坚持不下去的时候,暴饮暴食体重也下降,反弹成为减肥的最终归途。
天星妈的建议是:
1、停止减肥,转入健康减肥计划。 要想减肥成功,就必须停止减肥。 一个比较简单的减肥方案是下面的“112巴掌法”营养减肥食谱。 一拳就能吃完营养减肥餐。 请作为参考。2、停止快速减肥。
减肥的人要求快速减肥,但越少反弹也越快。 而且急剧减肥减去的是水分和肌肉,几乎没有脂肪。 分解一公斤脂肪需要7700千卡,这需要1-2周慢慢消化。
3、减肥是持久战。
减肥很难,维持更难。 所以不要妄想在几个月内战胜肥胖,要做好长期战的觉悟。 自然地吸收健康的生活习惯、饮食习惯、运动习惯,可以减肥成功,长期维持减肥成功。
吃饱低热量的食物也能减肥。 减肥不仅是指极低的饮食摄取卡路里,还包括极端的食谱成分减肥法。 水果减肥法、鸡蛋黄瓜减肥法、无碳水化合物减肥法等。 这些减肥方法短期内会迅速降低体重,但长期以降低基础代谢量、失去肌肉为代价,因此不可取。
010-10(10低热量饮食首先会使体重迅速下降,体重下降也会降低基础代谢率。 低热量的饮食会导致蛋白质摄取不足。 维持身体功能需要蛋白质,如果蛋白质摄取不足,肌肉蛋白质就会被消耗,肌肉就会流失。
肌肉增加,卡路里消耗量就会增加,肌肉减少,卡路里消耗量就会减少。 会加重基础代谢量的下降。 基础代谢量下降的话,日常卡路里消耗量也会减少。 恢复正常饮食后,体重很快就会恢复。
这个时候要继续减肥,只能继续降低饮食摄取。 最终,基础代谢卡路里下降,肌肉流失严重。 体内大量脂肪囤积,减肥越来越难。
低热量饮食的不可持续性
好的减脂饮食应该有主食、肉类、蔬菜、水果、蛋类、奶类、豆类、植物油。不吃主食不仅不能减肥,还会导致肠道疾病、记忆减退、维生素和矿物质不足。
肉类、蛋类、乳品是最佳蛋白来源,蛋白质摄入不足会导致基础代谢率降低、肌肉流失。
蔬菜水果也是膳食纤维、维生素和矿物质的来源。 想要在一天内满足这些营养的摄取,就不能有太低的饮食摄取卡路里。
因此,低热量的饮食和单一的食谱成分都是减肥的,也不利于减肥。
可以很明确地回答:算节食。其实,很多人认为少吃才是减肥,但事实并非如此。 少吃是减肥的一种表现,只吃单一的食物,给自己设置很多禁忌的食物也是减肥的表现。
包括说吃卡路里低的东西能填饱肚子在内,都会减肥。 例如,即使一天只吃生菜,吃到饱,身体摄入的营养也只是维生素。 这不是减肥,也不是什么,最多只能充饥,对减肥没有任何帮助。
那么,节食有哪些危害呢?
减肥就是抑制自己对各种饮食的欲望,让自己能用所谓的正确方法吃饭。 但是,整天吃自己讨厌的食物,身体会怎么样呢? 因为一定要抵制,所以减肥带来的必然结果是暴饮暴食。
其实,每天正常饮食,只要摄入均衡的蛋白质、蔬菜、碳水化合物,七八分钟就能吃饱,身体完全不饿。 加入适量的运动,迟早会瘦下来的。 没有必要尝试“减肥”这种极端的减肥方法。
减肥是把“减肥”和“运动”放在一起。
减肥:并不是说不能吃食物,也不是说只能吃热量低的东西。 那样对身体不好。 饭一样吃,但不能每顿饭都吃得饱饱的。 那是因为我的胃很大。 只要觉得不饿就行了。
运动:减肥离不开运动。 不用太激烈。 例如,步行、在家做家务、早晚跑步都可以减肥。
减肥运动,我试过。 一个月能瘦八斤。
要保持长久的样式
坚持运动,还要管住自己的嘴!