1、谷类食物

五壳根茎不仅富含碳水化合物营养，而且能迅速提供人体所需的基本能量，就像汽车必须有汽油才能行走一样。

一顿营养丰富的早餐，一定要有全谷物。健身的人可以选择粥、馒头、全麦面包、燕麦粥作为主食，或者选择粗糙的五壳根茎，如全谷物粥。

早餐是吃主食的最佳时机，所以早餐一定要多吃主食，为身体提供能量。

2、水煮蛋好

健身的人每顿饭都必须有蛋白质！煮鸡蛋是早餐提供蛋白质的好选择。每天吃两个整个鸡蛋没有问题（血脂异常除外）。脱脂牛奶200ml 煮蛋 蛋白质是不错的选择。

3、水果蔬菜

富含维生素和矿物质也是健身早餐的重要组成部分。早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，而且有助于减少吃甜点的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物可以有效地治疗便秘，而便秘是长胃的罪魁祸首之一。香蕉、小苹果和猕猴桃都是不错的选择。

4、蛋白质

不要限制蛋白质的摄入。蛋白质摄入量越多，肌肉生长越快。一般来说，健美标准蛋白质的摄入量是每磅至少一克。为了更好地促进肌肉生长，蛋白质的日摄入量应增加到每磅1.5—2克。