马上停止工作和劳动，卧床休息。 请先仰卧在硬板床上，不要睡在弹簧床上。 弹簧床会使脊柱横向弯曲，加重疼痛损伤。 过一会儿可以逐渐躺下，双手抱着膝盖，减轻疼痛。 情节严重的请立即就医。

也有在搬运重物、运动的时候，容易退缩的朋友。 在那种情况下，马上停止工作和劳动，卧床休息。 请先仰卧在硬板床上，不要睡在弹簧床上。 弹簧床会使脊柱横向弯曲，加重疼痛损伤。 过一会儿可以逐渐躺下，双手抱着膝盖，减轻疼痛。 情节严重的请立即就医。

但是，如果不方便，可以适当选择以下简单的自我治疗方法来缓解疼痛。

1、按摩法：“瘫”者采取俯卧姿势，家人双手手掌贴在脊骨两侧，自上而下按摩，臀部按摩至大腿下、小腿后肌群。 按摩几次后，在最痛的地方用拇指按摩揉几次。

2、擦腰法：腰部向前弯曲，双手手掌摩擦腰部，最好能发出热感。 大约两分钟。

3、下蹲方式：患者下蹲，双手手臂向上伸，手掌相对。 另一人蹲下用右手拇指和中指捏住患者腰部最疼痛处的左右两点，使患者感到疼痛和舒适。 然后两个人同时慢慢站起来，站了一会儿，然后慢慢蹲了下来。 如果能在这个过程中出汗，效果会更好。

4、背运法：让“瘫”者和家属靠在椅背上，双方屈肘相互配合，然后家属低头弯腰，患者背靠背轻轻左右摆动，同时双脚向上踢，约3分钟―5分钟，放下一般背几次，腰痛会逐渐好起来，以后每天背几次，直到痊愈。

5、热烫法：布袋炒盐或砂子包裹，加热扭伤处，每次30分钟，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。