我睡不好，睡到半夜三点左右。 睡不着的话想法会变多，烦躁不安会加剧。 另外，第二天的精神状态和皮肤状况也不好。 总结了我失眠的原因1、想法多烦躁，精神上处于兴奋漂浮的状态。 2、睡觉前玩手机追逐剧等，身体就会进入工作状态，没有睡意。 针对这些，我的方法是睡觉前先泡脚出汗，放松身体，然后寻找让自己舒服的睡姿，用“keep”这个软件里的冥想功能，开始帮助睡眠的冥想。 冥想引导你不要胡思乱想，专注于自己的呼吸和所处的环境。 慢慢平静下来，自然入睡。

睡觉时，这个让我们睡觉的温度开关会降低体内温度，使体表温度上升。 所以，在雪山上它严重结冰的时候，旁边有人一定要叫，不睡觉，不睡觉，一旦他睡着了，就明白了可能会带来更低的温度，然后最后这个人可能醒不过来。 另一种情况是，我们在一个很冷的会议室开会，特别是你第一天睡不好的话，经常会把空调调低，让大家清醒过来。 不是。 把空调调低一点这里的人更容易睡觉。 他体内的温度下降了，所以体内温度下降的话，一会儿就会睡着。 所以在我们睡觉之前，打开我们这个温度的开关。

这有三种方法。

第一种方法是睡觉前90分钟洗澡。 如果我们打算睡前提前90分钟，比如12点睡觉，就打算10点左右洗澡。

入睡前90分钟洗澡的好处是什么？ 大概用40度左右的热水冲洗这个身体后，你的温度会上升，但你要知道人类是恒温动物。 因此，人体内的温度上升后，只要停止洗澡，它就会下降。 这个温度下降的过程会带来睡意。 所以我们为什么洗完澡很困，就是这个原因。 洗完澡后，体内温度上升，出来后温度迅速下降，在这个下降的过程中就会产生睡意。

第二种方法是，如果没有洗澡的条件，就泡脚。 这位作者说足浴有惊人的效果。 因为足浴可以提高我们手脚的散热能力。 人体表面温度的散热主要靠手和脚，把脚泡在热水里，打开腿上的这条毛细血管，取出后马上散热，你的体内温度就会下降。

也有女性经常说手冷脚冷，穿袜子睡觉是件好事吗？ 穿袜子睡觉不是件好事。 但是，睡觉前穿袜子，准备睡觉的时候脱袜子也可以。 这个时候对睡眠有好处。 穿袜子的时候要加热脚，脚要散发热量的时候，脱下这双袜子，手脚开始散发体内的热量。 此时，虽然有助于睡觉，但如果穿着袜子睡觉的话，手脚的散热会被阻断，所以不利于睡眠质量。

第三种方法是舒适的室温。 多少度是舒适的室温？ 因为与众不同，这位作者没有说多少次是舒适的室温。 总之，不要躺在那里继续出汗，也不要冷得发抖。 请找到合适的舒适温度，让身体里的温度自然下降。 而且手脚保持着温暖。 那时，身体表面的温度稍微上升，身体里的温度稍微下降，睡意就会渐渐出来。

另一种方法是让热量散到头上。 从头散发热量，不是在头上贴降温的贴纸，而是睡那个透气性好的枕头。 这也是有助于我们睡眠的开关。 洗澡、洗脚、调节室内温度、散热头部，这些东西可以打开第一个开关。 叫做体温开关。

睡觉应该是一个全身放松的事情，睡不着，你感觉下，身体是否很紧张。思想和身体是相互作用的。 本来，到了该睡觉的时候，思想不会休息。 想得太多，身体越来越紧张。 那么，在床上放松一下，转移注意力是个好方法。

闭着眼睛，深呼吸三次，吸气的时候感觉呼吸了很多能量，呼气的时候感觉把想法说出来了。

身体和思想的相互作用很强，身体放松的话，思想也会享受这种放松。

想象能量从头部进入，在全身流动。 带着“负面感情”去。 具体来说，我想通过喉咙、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿，带着不好的感情从脚底出去。

在这个过程中你的想法需要和这个能量一起工作。 如果你觉得身体的那个部分很重，比如很多失眠者认为胸部有压力，在这里旋转几圈能量，带走压迫你的负能量。 多次练习，大概会睡着。

希望你有个好梦。

第三个奇迹来回答你。

中医辩证治疗，一般效果较好。

人的睡眠直接关系到人的生活质量和生活质量，失眠会影响记忆力，破坏心情，影响神经系统，导致心血管病的发生。 失眠对健康的伤害不容忽视。 那么，失眠后首先要找出失眠的原因。 失眠有很多种表现形式，这取决于属于哪一种。 失眠的原因多为失眠原因，如睡不着、睡不着、睡眠时间缩短、容易醒来等，如身体疾病、环境变化、睡前吃多、休息不规律、服用药物和兴奋性饮料、心理因素等。 身体有病，失眠在医院诊断治病。 一般中老年人失眠应结合日常饮食营养均衡进行调整，适当食用温阳补肾、补气安神的食物。 睡前泡脚可以缓解心肾功能衰竭丈夫的睡眠，用热水泡脚对促进睡眠非常有帮助。 长期睡眠不好的人泡一会儿脚，睡眠质量会明显提高。 晚饭吃多了也会失眠，引起胃不和睡不着觉。 晚饭不要太晚，请抓紧时间散步。 总之，自己区分失眠的原因，缓解失眠，如果找不到原因就找中医看看。

失眠是心因性失眠的话，是指有什么不安而睡不着，或者失眠本身产生恐惧而睡不着的失眠。 实际上，需要心理上的调节。

首先，第一个是不强求。 请一定要快点

点睡着，因为越强求越不安，越紧张越无法睡着。

第二就是睡不着的时候呢，就闭眼休息，躺在床上就相当于闭目养神一样，因为这样的一种状态就是没睡着，其实也相当于是休息了。

第三就是如果躺在床上有焦虑的情绪，这个时候呢，要学会接纳焦虑的情绪存在，只是有些不舒服而已，没关系，焦虑就焦虑吧，反正便休息就行。

第四呢，就是正常的作息，就算晚上没睡好，白天也不要多睡，午休是可以的，但是没有必要上午下午多休息。就算有点精力不足，但是该工作，该生活，该娱乐该玩儿，继续做起来。

慢慢的失眠的状态就会自然的得到改善。

失眠呢，如果是心因性失眠，就是说因为什么事儿焦虑而睡不着，又或者对失眠本身产生了一种恐惧，而睡不着，这样的一种失眠呢，其实就需要心理调节。

就要反省自己的生活方式是否正确了，比如运动少了，聊天少了，爱好少了啊，或者不良爱好太多了，比如抽烟喝酒啊都会导致失眠。还有种负面思维导致的失眠，比如经历了一些大伤心的事或者看到了生活中的阴暗面，觉得一切都完蛋了，这需要及时的调整

首先要搞清楚自己是因为什么事情而失眠，把事情解决掉，心里舒坦了就不会失眠了，如果事情暂时解决不掉，那就转移一下注意力，放宽心，人生苦短，该吃吃该睡睡。

失眠即难入睡、或入睡后易醒、或整夜睡不觉。失眠可导致神经衰弱、记忆力下降和注意力分散。

造成失眠的原因有外因和内因。外因由外在因素引起，如学习工作压力、社交障碍、特定环境等等;内因由身体和内心造成，如器官病变、思虑过度、矛盾纠结等等。从外因和内因来看，又可以概括为五种类型:压力型、焦虑型、抑郁型、狂躁型、不良行为型。不管出现何种型状失眠，都要引起重视，否则，长时间失眠轻则影响日常工作生活，重则引发癌症肿瘤。

如果你失眠了，你会非常痛苦，你会非常烦燥，你必定会对睡觉深有体会，对好觉如求贤若渴!

如果我失眠了，我首先从我身上找原因。是身体出现问题了？还是心理出现问题了？排查问题就象排雷，把雷排了，才能高枕无忧。我会从身体开始排起，我自己先自查，如有预感的话，我就去医院请医生检查;其次，我再从心理上排查，查查近来琐事大事、亲人朋友。人无远虑必有近忧，大事化小、小事化了。实在憋屈，是男人，酒可喝两杯;是女人，衣可买两件。虽说此举平常甚至庸俗，却接地气心情好些。

如果我还是失眠，我想我应该找人倾诉。如亲朋好友皆不起泡，是到了找专业人士治疗的时候了。我可以找心理咨询师疏导，也可以找医生吃中药调理。我还可以两手都要抓，两手都要硬。即心理咨询和中药调理同时上，就可以好得更快!

如果你失眠了，请向如果中的我一样，找到适合解决问题的方法。顺便送你一句话:无论遇到多大的困难，办法总比困难多!