消瘦的体验很不好。 也许是前年4月，我下决心去跑步减肥，但速度太慢了，上网查了一下再去吃晚饭，每天晚上换两个黄瓜和一个苹果，然后每天跑5公里。 (跑步机很容易买到。 毕竟履带有。 然后跑两周，平均速度会增加1公里。 每天，跑步的时间、距离，还有早晚的体重也被登记。 第一周下降5公里，到后面会稍微放慢速度。 但是，第一个月也收到了16公斤左右。 下个月变速开始行驶。 晚饭是黄瓜苹果，月末瘦了18公斤，2个月瘦了34公斤。 是时候再努力，准备再瘦5公斤。易怒，莫名其妙马上就容易生气。 最严重的是失眠。 每天晚上十点钟上床，一直睡到三点半左右睡不着。 6点半醒来，虽然很困，但是不能进入深度睡眠。 最后无可奈何，去见中医，调理了大半年才恢复过来。

忠告是：运动适量，绝对不减肥。 本来减肥和运动都是为了让自己健康一点，所以如果过于追求“瘦”的结果，容易本末倒置。 中医调理大半年后，体重恢复到了以前的水平。 而且现在只是单纯地跑步就磨损到了下面，再过10斤就达成了目标。 即使不减肥，如果不暴饮暴食，每天坚持跑步40分钟，也一样可以减肥。 越跑越有精神。

两个月30斤。 这好像是我的体验。 回答吧。 今年10月回家安排了相亲。 总共有三个女孩。 每次添加女孩微信都只是发照片就没有后续了，也有理由无视你。 真的深深感受到了触动心灵的痛苦。 所以从10月1日开始在网上买跳绳和燕麦粥开始了我失败两次后的第三次减肥！ 我身高一米八，体重只有短裤重104公斤，也就是208公斤。 记录数值。

先说吃，严格按照薄荷APP控制饮食热量摄入，早起喝水。 早餐必须吃。 4杯燕麦粥加白开水，加一个水果，加餐还可以吃水果。 白天不太苛刻。 沙县小吃鸡腿饭、鸭腿饭、兰州拉面都可以。 请不要吃太多。 下午两点吃一个香蕉水果。 下午4点以后尽量不吃。 晚上几乎不吃饭。 我饿了就吃一个苹果，多喝水。 减肥期间少吃红肉(猪、羊)，少吃白肉(鸡、鸭)，少吃糖、盐。 最好的饮料只能喝白开水，多喝水。

除了运动，减肥减肥还需要运动，本人没钱去健身房，穷人也有穷人减肥的方法。 首先，建议交通工具以自行车或步行为主，尽量不要使用交通工具。 而且运动多是有氧运动。 无氧很累。 体重基数大，很累。 在跑步、跳绳、游泳之间，只有跳绳不受场地限制，所以选择了跳绳。 我下载了keep软件每天跳绳。 基本上除了脱肉一周和特殊情况外，每天定时在晚上17点到20点之间跳3到4组跳绳。 分别为keep跳绳高级跳绳、初级跳绳和变速跳绳，三组跳高时间为45分钟左右，可以随机跳另一组。 基数大的跳绳对膝盖不好，请尽量选择软底鞋(或垫子)和钢丝绳。 运动前请肌肉拉伤。 否则容易脱肉。 跳绳的长度请用两根对齐胸部位置。

然后说今年12月初体重瘦了30多斤，其间断了三根绳子，吃了一桶燕麦！ 朋友圈因为我的打卡记录被多人屏蔽了。 欢迎提问，希望你也能瘦下来！

我的同学上学的时候真胖，夏天不敢穿短裤。 要说为什么，那是因为脚像大象，像那个莲藕。 之后，大家因为各种各样的理由分手，头两年被朋友圈晒黑了，真的很瘦。 那家伙每天都去健身，但现在不知道了。 一定很吃惊，问了一下她。 她说她基本每天健身，少吃饭，吃得很正常。

两个月瘦30斤，真的不是什么奇谈怪论，但如果要实现这个目标，真的要付出超人的努力，承担常人无法承受的诱惑和痛苦。

我的导师也有朋友。 他最胖的时候是250多斤。 它的肚子像个怀孕10个月的女人，脸上的肉垂在弥勒佛上，从一楼到三楼要休息一会儿。 各种检查的各种指标都不正常。

有一天他立志减肥。 那是春天的时候，为了给自己一点压力，他把所有冬天的衣服都捐了出来。 也就是说，如果他直到冬天都减肥不成功，他就需要购买所有冬天的衣服。 这也是破釜沉舟的动作吧。

他体重太胖，初期不适合做其他运动，所以在家里放摇椅，人躺在摇椅上，双手枕在后面，头和腿同时向腹部收缩弯曲，就像坐在简易版的仰面一样。 他以500次为组，一开始组很难，但一个月左右就能拿到3000次以上！

在这个过程中，他也彻底改变了饮食习惯。 以前讨厌肉的他，现在看到肉还会眼里冒出火花，但绝对可以尝尝。 如果有一天交往中吃多了，饭后去厕所，用各种方法把吃的东西又吐出来了。 但是为了保持身体所需的蛋白质，他在吃豆腐。 家里冰箱里有新鲜豆腐，冻豆腐豆腐皮豆腐皮油豆皮什么的都是豆制品。 晚饭更吃不到肉，主食也少，主要吃蔬菜和水果。 我总是晚上饿醒了，打开冰箱去吃两根黄瓜。

第一个月内体质开始下降。 但是燃烧卡路里需要足够的运动。 他在家里做简易版仰面运动的强度还不是很大，所以开始了室外运动。 开始中速行驶，不分距离回到出汗的时候！ 为了达到出汗的效果，步行的距离越来越差。 后来，我不再快走，到他减肥成功的时候，他已经小跑了10公里！

经过大约四五个月的岁月，鞋穿坏了30多双。 他的体重从250斤减少到了170斤。 很快就觉得身体轻如燕。 老毛

病肩周炎与脂肪肝都没有了，呼吸也通畅了，晚上鼾声也小了！可以说是百利而无一害吧！只是以前被肉撑开的皮肤有点松驰。

我目睹了他整个减肥过程，真的是需要太大的毅力了。为什么经常喊减肥而又减不了肥的人大有人在，原因就在于此，缺乏持之以恒的坚持。

真是世上无难事只怕有些人啦！

我就是1个半月瘦了14斤，那我是如何瘦下来的呢，那我就来和大家分享一下我个人是怎么做到的1个半月瘦了14斤的。我减肥的思路就是管住嘴，迈开腿，勤一点，持续坚持下去就能瘦了。

首先我在吃上面要求自己绝对不吃热量高的东西，比如烧烤，方便面，麻辣烫，火锅，奶茶等等，我统统都戒掉了，现在我每天早上只喝一杯豆浆，吃一个白水煮蛋，搭配一点热量低的水果，例如苹果，圣女果，黄瓜等。中午因为我在单位吃饭，所以没法选择，只能单位吃什么我就吃什么，但是我一般中午吃饭前喝一大杯水，来增加自己的饱腹感，并且以前我用的碗是单位统一的碗，比较大，每次吃饭盛的量较多，所以我自己买了一个比较小的碗，现在要求自己每天中午不管单位吃什么饭都只吃这一碗，不能多吃，而且原则是菜多主食少。晚上回到家后一般下午六点半左右，我用一包酸奶泡着紫薯或者吃半根玉米。看到我的饮食规律了吗？总结一下就是调整饮食结构，少吃主食，多吃热量低的蔬菜或者水果，并且我每天晚上要熬制薏米赤小豆水喝，一般一周喝三次左右，这样可以祛除我身上的湿气，有利于减肥。我是这样迈开腿，我每天没有时间到外面进行跑步我在自己手机上下载了一个运动软件，里面有一个自己根据自身减肥目的制定的一个减肥计划，我每天跟着手机软件上的运动计划和动作进行减肥，一般一周五次，由于运动计划每次运动的时间较短，我怕达不到减肥的目的我有在上面的里面选择了一个燃脂的运动，这样两个运动加起来每天运动三十分钟左右，可以达到减脂的目的。这样的减肥方法我认为比较适用于没时间进行室外运动的人，如果可以室外运动，我认为慢跑，快走和跳绳燃脂较快，适用于减肥。我就是这样瘦下来的，掌握住减肥的精髓，不要去盲目减肥，要量力而行，循序渐进的原则，一点点来，你就会收获很大的。以上就是我的个人体会，希望能够帮到你，也欢迎大家一起交流沟通。

谢谢邀请！

这个我有说话权，我本人可以做到三天瘦四斤。

方法就是，第一天只吃早饭和中饭，且已青菜为主，只吃六七分饱，不吃晚饭。

第二天只吃早饭，可以吃饱，然后中午晚上都不吃。

第三天只吃早饭七八分饱，中午可以吃些蔬菜水果，只能吃一点点。

三天后就前胸贴后背，，小肚子就消失了。

瘦的非常明显

2个月瘦30斤，如果不是采取外科手术式的除脂减肥方法，或者是经历了难以想像的疾病的话，我感觉你一定经历了一个非常残酷的、自虐式的减肥过程，不仅要进行大量的运动，更有可能进行了常人难以忍受的节食过程。

不过，两个月的结果是明显的，我想提的建议就是：千万不要放松自己，要坚决防止反弹，不要前功尽弃。同时，还要注意一点，就是要注重身体健康，别为了减肥而葬送了身体。

我身边有很多减肥的朋友，大都是通过长期的运动和控制饮食，经历了一个漫长的过程而减肥成功的。虽然经历的时间很长，但效果很好，即减肥成功，又增进了健康，应该说这是最科学、最合理、最有效的减肥方法。

我个人也是通过运动加限食的方法进行减肥的。我的运动主要是慢跑和健走，配合一下力量训练，每日锻炼时间不低于两个小时，同时注意一日三餐的搭配，做到每餐都吃，又每餐都少吃。这样，一年下来，减了二十斤左右，第二年减了十几，后来减的越来越慢了，但我感觉身体越来越好了，跑步也越来越轻快了。我现在的体重比最重的时候少了四十多斤，但基本就维持在这个数了，仍然在坚持锻炼，但体重不在往下降了。不过我感觉这样已经挺好的了。

我9 10 11三个月瘦了12斤，十二月一个月瘦十二斤虽然不是两个月瘦三十斤，但现在依然再减，希望这回可以一个月再瘦十几斤，所以有发言权。感觉太爽了，自己照镜子那大胳膊变细了，那脖子终于显出来了，那腰终于能看出来了，别人赞叹的言语简直让你爽到爆。美啊，所以加油吧胖子们对比照片如下，第一张是我给某个孔子学堂上课时差不多是十月份当时还有160多斤，第二张是在心理学会的年会上获奖时照的，刚刚也就是29号上午，135斤。

10年前因为生病吃激素体重从88斤长到160多斤，简直太可怕了，后来去三亚工作，体重130多斤，走路多了就气喘吁吁 坐公交车经常被让座，很尴尬，后来把工作辞了开始减肥，说说我的减肥经历吧。

因为身体不好，很多剧烈运动做不了，那么就慢跑吧，每天早上太阳没起来就去海边跑步，从国光豪生酒店沿海边跑到碧海蓝天小区，大概4公里吧 海边好像大概是这个距离，一个来回8公里，70分钟跑完，每天都能看日出，很美，心情也很好，回到家休息休息喝红豆薏米粉，有时候里面加木瓜粉当早餐，然后郑多燕减肥操小红帽半个小时，跑步相当于甩脂，减肥操相当于塑形，中午1点多吃一小碗菜，不吃米饭和面食，晚饭不吃，白天会吃水果。晚上5点多去海边跟大爷大妈跳一个小时僵尸舞，然后溜达溜达回家，一天时间安排满满的，整整两个月瘦了25斤，对于身体不好的我真的是拼了，后来慢慢的瘦到100斤左右认识我现在的老公，

结婚生完孩子胖到150，接着减肥，这次偷懒了，就是少吃饭加轻断食，再加上晚上看孩子休息不好，没怎么运动瘦的比较慢，20个月瘦到110，在准备减10斤就不减了，微胖挺好。

我曾经也是一个胖子，三个月瘦了43斤，当中太多的痛苦了！生理心理都有改变！瘦下来你会非常自信，不管是外貌还是心理！你想减肥成功给你我自己的几点建议：

1.首先找一个你减肥的动力，例如喜欢的人？或者你不减肥威胁到你生命？等等……

2.检测自己的体质，是肌肉型还是水肿型，水肿型的人一般不要喝太多水，肌肉型一定不要运动减肥！

3.减肥期间水是必需品，每天保证3000cc，尽量不要碰淀粉和糖类的食品！

4.千万不要尝试减肥药，只有坏处没有好处！

以上就是我的个人经历，希望对你有所帮助！欢迎评论留言！