寒露养生首先要做好足部保温，饮食宜防燥养胃、及时添衣、养阴防燥，适量运动预防秋季干燥等。

暖暖脚

经常说“寒中俄不足”。 寒露过后，气温逐渐下降，市民经常裸露身体防止冷空气进入体内，夏季凉鞋基本上可以防止“寒意从脚”。 市民可以每天晚上用热水泡脚，这样可以扩张脚血管，加快血流，改善脚皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解疲劳。

脚自古以来就被称为人体的第二心脏。 养生理论表明，由于足部离人体心脏最远、负担最重，该处血液循环最差，加之足部脂肪层薄，保温性能差，易受冷刺激影响。 研究发现，脚与上呼吸道粘膜之间有密切的神经联系，脚冷时，上呼吸道粘膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，人体抵抗力下降。 因此，足部保温尤为重要。

适时添加衣服

此外，寒露过后天气寒冷，老人、孩子、体弱的市民要防寒保暖，逐渐添置衣服。 俗话说“春秋耐寒”，秋季适度耐寒有助于提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力，但老年人和各种慢性病的人，要注意防寒保暖，避免“冻”病。

换季穿衣服不要换得太快，宜减薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重中之重。 寒露季节，起居上要更加合理安排。 气温下降，空气干燥的话，感冒病毒的致病力被认为会提高。 环境气温下降，人体上呼吸道抗病能力下降，为预防感冒，必须及时更换衣服。

另外，为了防止气温骤降导致哮喘、中风、心肌梗塞等突然疾病，也必须随时准备急救药品。

朝盐晚蜜

寒露是炎热与寒冷交替的秋天的开始。 秋天里，秋天干燥是件让人烦恼的事。 养生专家表示，应对秋季干旱的最佳饮食方式是“早盐水，晚蜜汤”。

不少人发现皮肤越来越干燥，认为多喝水就能补充水分。 真相是，光喝白开水反而容易失去水分。 但是，在白开水中加入一点食盐的话，情况会有很大的变化。 这个方法和补充生理盐水是同样的理由。

白天喝盐水，晚上喝蜜水，是补充人体水分的好方法，是抗秋季养生、抗衰老饮食的好方法，同时也能防止秋季干燥引起便秘。 现代医学证明蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等有疗效。 秋天经常服用蜂蜜，也起到润肺养肺的作用。 因此，秋天到了，最好“早上喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水”，保持健康。

早睡早起

寒露过后，白天和夜晚变长，自然界的“阳光”平息下来，开始下沉。 这个时候正是人们保持阳光的时候。 因此，人们的起居时间也要相应调整。 《素问四气调神大论》中写道：“秋三月，早睡早起，与鸡共兴。 ”。 我的论点是，告诉人们秋天养生的道理。

专家表示，早睡是顺应阳光收敛的，早起能让肺部空气变长，所以秋季养生要“早睡早起”。 为避免血栓形成，应顺应节气，分时养生，确保健康。

灸脐养秋

脾胃寒凉引起腹泻时，艾灸可以解决这个问题。 艾灸的肚脐方法各种各样，把燃烧着的艾条直接挂在肚脐正上方1厘米左右，灸的话，有温热感很好。 每次灸30分钟左右，每日一次，连续灸10次为一疗程。 一般来说，这种方法一年四季都可以使用，但在秋冬最有效。

因体质弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等疾病，用此法防治效果较好。 姜灸也是现代人常用的温灸法。 取姜一片，切厚，上面刺几眼，放在肚脐上，点燃艾炷，姜上进行雀啄灸。 最好像鸟啄食一样，温暖舒适。

养阴防燥

寒露过后，雨越来越少，天气干燥，白天热晚上凉。 许多人相继出现中医喜闻乐见的“寒性”症状，如咽干、鼻干、皮肤干燥等。 苏所长表示，寒露季节养生不同于秋分，寒露养生最重要的是“寒燥”的预防，要从养阴防燥、润肺益胃入手。

饮食上应少吃辛辣刺激、香干、熏香等食品，多吃芝麻、核桃、银耳、萝卜、西红柿、莲藕、百合、沙参等具有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。 水果有梨、葡萄、荸荠、香蕉等； 蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，还有豆类、菌类、海带、紫菜等。

早餐应该吃暖和的东西，最好喝热药粥。 粳米、糯米均有很好的健脾、补气作用，如甘蔗渣粥、玉竹粥、沙参粥、生地黄粥、黄精粥等。 中老年和慢性患者需多吃红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食物。 同时室内要保持一定湿度，注意补水。

妥善养胃

秋天气温逐渐变冷，但胃肠道对寒冷刺激非常敏感，如果疏于防护，会引起胃肠道疾病，甚至加重原有的胃病。 因此寒露以后的养生要特别注意保养胃部。 首先要注意保温，入秋后要特别注意胃的保温，及时添加

另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系，因此要注意情绪的健康，保持精神愉快和情绪稳定。

适量运动

在秋季的时候，要是我们可以坚持一个比较适宜的身体锻炼，不单单是可以给我们的身体上调养肺气，还可以给我们的身体上提高肺脏器官的功能，有利于增强自己身体上的组织器官带来的免疫功能受损，或者是自己的身体受到了一些外部的气候寒冷刺激时候，可以更好具有一定的抵御能力。

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。

不要憋尿

寒露节气不少人为了防止口干，晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。一些人即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意，由于嫌起床较冷，常常下意识地憋尿继续睡，这其实是非常不健康的习惯。

尿液中含有毒素，如果长时间储存在体内，含有细菌的尿液不能及时排出，就易诱发膀胱炎。而高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死。