现在女性荷尔蒙分泌量慢慢地减少，约8成女性就会在停经的前后就会比较的容易缺乏营养，而这主要表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。这样就需要注意心理的调节，同时还需要注意一下饮食的调节，可以多一吃对于身体有益的健康食物，那么，人们如果想要补充营养需要吃什么好?

　　一、豆腐

　　豆类的蛋白质十分的高它可以降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，人体的骨骼的健壮也是有益的。

　　二、甘蓝叶

　　这种被人忽视的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中的钙、维生素d外，还有很多的维生素k，维生素k可以保护骨头。

营养饮食 推荐七款营养的食物

　　苹果是我们知道的水果，不管你是不是知道，它可以缓解失眠问题。

　　四、番木瓜

　　这样的热带水果所含的维生素c是橙子的2倍。维生素c对于抵御胆囊病有很好的作用。

　　五、牛奶

　　在失眠吃什么好的问题上，大家一定会想到的便是牛奶。牛奶是我们良好的催眠药，养生专家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。这是因为在牛奶中含有色氨酸，这种物质就会让人产生慵懒的感觉，这样对于睡眠是很好的。我们会出现失眠的情况，很多的原因是由于脑细胞分泌血清素减少的缘故造成的，血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。

　　六、亚麻子

　　科学家认为这种小小的棕红色种子中的一种雌激素的化合物，对于防止乳腺癌有很好的作用。

　　七、牛肉

　　由于妇女的月经期十分的长，所以女性就会比男性容易贫血。血液中含铁量低，严重的疲劳感也会经常的发生。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。