办公室工作人员经常坐几个甚至十几个小时，这使他们经常感到疲劳。那么，办公室工作人员如何摆脱疲劳呢？为此，专家教我们一套秘密，经常坐在办公室里的人，只要他们经常按照以下方法锻炼和生活，就能及时从疲劳中恢复过来。

常做健身操

螺旋扭转    伸直双腿，右腿穿过左腿，保持右腿伸直；上半身转向右手支撑地面，左肘靠近右膝，然后你会觉得腰部肌肉正在扭转拉伸。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。

建议每侧坚持10秒，每次重复3次。

蝴蝶伸展    坐姿，双脚对齐，双手握住脚趾，让上半身慢慢向前，从臀部弯曲，用肘部压腿，拉伸大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿痛，锻炼肌肉。

建议持续8秒，重复2次。

横躺拉腿    平躺姿势准备好后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；

手臂发力，感觉全身向上；直到腿部韧带完全拉伸到最大位置。

这个动作可以伸展大腿韧带，我们不经常参与运动。

建议坚持10秒，重复4次。

肩部抻拉    身体以正确的姿势站立，用一只手从外到后抓住手臂的肘部，拉到手臂的另一边，然后拉伸另一边的肩膀。

这种动作可以缓解三角肌和三头肌的疼痛，改善颈部肌肉紧张。