如果您经常刷朋友圈，就会觉得世界上充满了快乐、健康、美滋滋成长的人们。

他们享受奢侈的美食；和朋友一起旅游、度假；在网上发布自己雄心勃勃的创业项目。即使在全球大流行和社交隔离的当下，许多人仍然沦为这些光鲜数字媒体的牺牲品。

不过，像Chrissy Teigen这样的名人却走向了另一个方向，他们在社交媒体分享自己在现实生活中的平凡的和真实的经历，激励着数百万人。

Chrissy Teigen在接受著名彩妆网站Byrdie采访时说：“我脸上啥都是假的，除了我的大颧骨。”然后她指着自己的额头、鼻子、嘴唇说：“假的、假的、假的！

那么，在网络上如何展示自己才会更快乐呢？是真实的方式展现自己，还是以理想化的方式打造自己的人设？发表在《自然·通讯》的一项研究探讨了个人的网络形象如何影响一个人的生活。

做真实的自己

论文作者 Erica R. Bailey 和Sandra Matz 招募了1万名Facebook用户，这些被试完成了人格问卷，并自愿将他们的Facebook个人资料信息用于科学研究。

研究者比较了这些被试看待自己的方式以及他们如何通过自己的帖子、他们关注的页面打造自己在网络世界的形象。

例如，“简”认为自己是一个内向的人，而且她在人格问卷中也如实描述自己。那么，如果她以内向者的方式在社交媒体上发帖（例如，谈论阅读、书籍或电脑），她的社交媒体的真实性得分会很高。

也就是说，她对自己的看法和她向别人表达自己的方式是一致的。

相比之下，如果简把自己描述成一个内向的人，但用一种典型的外向的方式发帖（例如，谈论聚会或周末外出），她的社交媒体真实性得分就会很低。

研究人员分析了被试的真实性得分和生活满意度水平（即，他们对自己生活的总体状况的评价是积极和可取的程度）之间的关系。结果表明，那些以更真实而非自我理想化的方式表达自己的人，对自己的生活更为满意。

显然，这一轮Teigen是获胜者！

每个人都可以做真实的自己么？

然而，随之而来的问题是：“对于每个人而言，表里如一会让自己更幸福么？”答案是肯定的。

情绪稳定的外向者在发布自己真实信息会觉得自己很棒。他们觉得这就是我自己，也是每个人都希望我成为的人。

那么，神经质的内向者真实的表达自己也会更开心么？答案也是肯定，研究数据显示，神经质的内向者担心真实的展现自己会带来不必要的麻烦的想法基本上是没有根据的。

在社交媒体上真实地表达自己和生活满意度之间相关的程度，并不取决于他们的人格特征在社会上的期望程度。也就是说，外向者和内向者都能从对自己的真实中获益。

但是，真实的表达自己，真的能让生活更加满意吗？是不是那些对自己的生活更满意的人，更容易发布真实的帖子？

真实的自己是幸福的原因么？

为了证明以真实的方式发帖确实能带来幸福感，研究人员在随后的研究中验证了这其中的因果关系。

在这个实验中，研究人员重新招募了被试，并将他们分为两组：A组根据自己的人格特征真实的发布自己的信息；B组以受欢迎的方式发布人们喜欢的信息，以便让人们觉得他们的生活看起来不错。

一周后，两个小组互换角色。

条形图说明了两个研究时间点上幸福指数（情绪、积极情绪、消极情绪和生活满意度）的标准化平均值。红色条表示参与者被要求真实发帖的那几周的分数，蓝色条表示他们被要求以自我理想化的方式发帖的那几周的分数。误差线代表标准误差。左侧为A组，第一周接受真实性治疗，然后接受理想化治疗。右侧B组一开始接受理想化治疗，随后接受真实性治疗。本实验在每组各取一个独立样本进行。
Bailey, E.R., Matz, S.C., Youyou, W. et al. ?(2020) Authentic self-expression on social media is associated with greater subjective well-being. Nat Commun 11, 4889. doi:10.1038/s41467-020-18539-w

研究人员发现，在以真实的方式发布信息时，参与者报告的积极情绪/情感水平高于他们以取悦他人的方式发布信息时的水平。

结语

这项研究结果确实表明，如果你经常使用社交媒体，应该尽量不要让自己成为完美主义的牺牲品，你应该做你自己！无论是现实生活中，还是虚拟的网络人设。图片