没有比较就没有伤害。太胖的人想减肥，太瘦的人想增肥。相比之下，你属于减肥者和增肥者？我们大多数人都知道如何减肥。那么，瘦人吃什么才能长胖呢？请接受瘦人的增肥食谱！

       我们知道，瘦的人只是吃得更多，就会慢慢变胖！但如何吃来增加体重也是一种知识！所以让我们看看一日三餐吃什么，因为瘦人一天不止三餐！

       在早餐中，你可以多吃馒头、面包、粥，喜欢早餐吃面条，以上是碳水化合物的补充，蛋白质吃两个鸡蛋，在蔬菜水果上可以选择苹果或香蕉，加两个核桃，早餐搭配，这也是一天的第一餐，大约7到8点吃早餐。

       第二餐是时间是在10点左右，这是加餐!碳水化合物的补充可以是一片面包或是蒸土豆，蛋白质的补充可以选择熟的蛋清和酸奶;水果的选择上可以是猕猴桃或是香蕉。

       午餐时，主食可以选择吃米饭或面条或饺子，因为饺子也是主食，蛋白质补充剂可以是鸡肉、牛肉、鱼、海鲜、豆腐，建议吃米饭，容易饱。你可以选择海带、真菌、绿色蔬菜，你也可以在饭后吃水果。

       第四餐相当于就是下午茶啦，在下午三点左右。碳水化合物的补充可以选择面包或是玉米棒，蛋白质的补充够可以选择牛奶，也可以吃橘子或香蕉等水果。在每一餐的饮食上尽量做到营养均衡。

       晚餐的选择类似于午餐，所以你可以反过来吃，但记住晚餐不应该太饱。晚餐时间在晚上6点吃。

       在一天的最后一餐中，我们都知道我们晚上不能太饱，否则我们就睡不着。因此，我们只需要在晚上吃一点，因为瘦人每顿饭吃得少，但他们必须吃很多饭。他们通常选择在晚上喝一杯牛奶或燕麦。