其实不管是早上慢跑、白天跑步、晚上跑步，无论何时跑步都有利弊。 慢跑的好处：增强神经兴奋，掌握好的休息时间。 慢跑的坏处：环境问题最严重。 日间行车的好处：身体处于最佳状态。 昼行缺点：工作忙，难以偷懒； 夏天很热。 晚上跑步的好处：是个很好的减肥方法。 夜跑的坏处：容易顶风生病； 安全性差。

1、晨跑

慢跑的好处：增强神经兴奋，掌握好的休息时间

我们很多人从小就被教导了每天早上锻炼精神的说法。 事实上，轻微的慢跑受到很多人的高度评价。 因为它不仅能兴奋交感神经，使身体灵活，思维敏捷，还有助于提高工作效率。 同时，晨跑能使人早起，养成良好的习惯，促进健康，特别是对青少年人群有很好的影响。

慢跑的坏处：环境问题最严重

由于清晨是心脏病发作的高峰时间，清晨跑步会伤害许多老年人的心脏，而且清晨跑步的肾上腺素比下午和晚上跑步高出2至4倍。

另外，早上血糖水平较低，高强度跑步会消耗大量血糖，容易引起低血糖症状。

而且，早上环境问题最大，特别是日出前，不适合空气中二氧化碳浓度高、耗氧量高的运动。

另外，这个时间段陆地上空的低层大气中，出现了高度从200米到1000米不等的逆温层，该温层像盖子一样在下面聚集了城市众多的烟尘、杂质，甚至碱、苯等有害化学物质。 这些都会对跑步者的健康造成损害。

2、日间行车

日间行车的好处：身体处于最佳状态

人体体力的最高点和最低点由机体的“生物钟”控制，一般在下午傍晚达到高峰。 例如，身体吸氧量的最低点是下午6点； 心脏跳动和血压调节在下午5点到6点之间最平衡。

这个时候，大部分人精神平和稳定，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性和适应能力都处于最佳状态，所以在这个时间段跑步也是个不错的选择。 因此，跑步的最佳时间是下午4点到6点。 中医理论也指出，下午4点是膀胱经运行的时间段，饮水有利于排毒，跑步排汗也有利于健康。

昼行缺点：工作忙，难以偷懒； 夏天很热

对大多数跑步爱好者来说，这是工作繁忙的时段，很少有时间去跑步锻炼。 另一个缺点是夏天很热，要注意防暑。

3、夜跑

晚上跑步的好处：很好的减肥方法

对于白天没有时间训练的人来说，夜跑成为了最好的选择。 与慢跑相反，夜跑时血小板数量减少20%，大大减少了血管栓塞的危险。

晚上跑步，睡眠时大脑分泌的褪黑素和生长激素更充足，有促进青少年生长、提高成人免疫力、促进睡眠的作用。

在夜晚两个时间段中，人体新陈代谢的重要物质激素对身体锻炼的反应最强。 也就是说，晚上跑步是个好的减肥方法。

夜跑的坏处：容易顶风生病； 安全性差

在经历了缓慢的高峰之后，除了空气质量有问题之外。 出汗容易刮风生病，对人体健康不好。

人奔跑时，血液源源不断地流向四肢，使其温度上升，乒乓受热后再打开。 这时，风吹过，外部寒冷很容易进入，可以填补疾病的危险。

晚上跑步光线不好，容易发生交通事故。 我建议你在路上跑的时候穿反光服，尽量一起跑。 特别是女性。