1、收缩肩胛骨； 2、注意头部姿势3、手臂晃动； 4、使用核心力量跑步时，身体上半身可能会左右摆动。 通过意识到使用的核心力量，控制摆动幅度，髋部更稳定，也可以避免因摆动大而引起的背部疼痛。

很多人认为跑步很简单，抬脚就能跑，这种想法是错误的，但前期并不像热身那么容易在跑步中受伤或分心。 之所以会发生这样的问题，大多是因为热身不充分，或者跑得不对。

1、收紧肩胛骨。 跑步时间长短与呼吸高度密切相关，延长跑步时间，需要知道如何提高跑步呼吸效率。 跑步时，肩胛骨稍微收缩，肩部相对向后运动，胸腔正常打开，跑步呼吸效率提高。

2、注意头部姿势。 也有人因为坐得不正确而脖子前倾。 头部自然前倾会影响呼吸的效率。 跑步时，不要把头向前倾斜，不要向后看，也不要低头，保持抬头的状态，俯视前方。

3、挥动手臂。 乱晃手掌和手臂是常见的错误跑步方式，会大幅浪费体力。 手臂自然放在胸部两侧，左右摆动手臂。 不要向外挥动手臂过多，也不要过度收紧身体。 容易划伤腋窝和胸部。

4、使用核心力量跑步时，身体上半身可能会左右摆动。 通过意识到使用的核心力量，控制摆动幅度，髋部更稳定，也可以避免因摆动大而引起的背部疼痛。