粽子是端午节的传统食物之一。每年端午节，很多人都会煮粽子。粽子一般由糯米和其他成分制成。它们味道丰富，味道鲜美，深受人们的喜爱。然而，粽子的热量相对较高。在大多数情况下，粽子的热量高于一碗米饭。

一个粽子相当于几碗米饭的热量

这取决于粽子的类型。

枣饺的热量是345千卡，相当于1.9一碗米饭。蛋黄肉饺子含有408卡路里和2.3碗米饭。

一般来说，100克粽子的热量约为228千卡，一碗100克米饭的热量约为116千卡。因此，吃100克粽子相当于吃两碗饭。

粽子和大米是日常生活中常见的食物之一。主要成分是淀粉。就热量而言，粽子的热量高于大米。每100克大米只含116卡路里，每100克大米含195卡路里。对于减肥的人来说，最好吃米饭。另外，粽子不能吃太多。你可以每天多吃1-2顿。

哪一碗米饭和粽子热量高？

在大多数情况下，粽子的热量高于一碗米饭。

不同的粽子含有不同的卡路里。100g白粽子的热量是180千卡，红豆粽子的热量是184千卡，鲜肉粽子的热量是210千卡，蛋黄鲜肉粽子的热量是250千卡，蜜枣粽子的热量是231千卡，鲜肉栗子粽子的热量是190千卡，杂粮粽子的热量是225千卡，莲花蓉粽子的热量是266千卡，排骨粽子的热量是180千卡。

每分钟大约30千卡路里的热量可以消耗150千卡路里的棕色肉。如果你消耗300千卡路里，你必须以8公里的速度行走。快走大约需要300千卡路里。因此，棕色种子含有高热量和GL，所以少吃。

因此，建议在端午节期间控制粽子。如果你吃粽子，你应该减少主食的数量，否则你会在每个节日减掉三公斤。当然，这些值是参考值，不同品牌粽子的具体热量也不同。

怎么吃粽子不胖？

1.注意高纤维：粽子中使用的糯米消化时间长，胃肠排空时间长，容易引起胃酸过多、腹胀或腹痛等消化不良症状。如果你能用一些粗粒大米、红豆、薏苡仁、山药、芋头或红薯来代替主要成分，它不仅能增加纤维含量，减轻胃的负担，而且对健康有益。

2.少油少热：肉饺子长期以来一直是家族的主角，但其缺点是饱和脂肪含量高。如果我们能用瘦肉，甚至用鸡肉、海鲜或鱼来代替，除了少油和低热量，它还会有不同的味道。

3.注意营养。现在很多包装好的粽子都开始标注营养。营养标签包括热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠的含量(单位重量或100克)，但消费者往往错误地认为营养标签上的数据是粽子提供的热量和营养。正确的方法是换算每个或100克的重量和粽子的实际重量。因此，养成阅读营养标签的习惯，购买符合个人需求的粽子，可以让端午节美味健康。

4.食物搭配：端午节前后，不要和粽子一起吃，要忘记其他食物的摄入，因为粽子只能提供六种食物中的主食、肉和油。建议饭后搭配季节性蔬菜水果，既能享受美味佳肴，又能营养均衡，过一个轻松无负担的端午节。