饺子是生活中常见的传统食物。它味道丰富，味道鲜美，深受人们的喜爱。饺子的热量比较高，一般比米饭高一点。按热量计算，四个黑芝麻饺子相当于一碗米饭的热量，一次不要吃太多。

汤圆的热量等于多少碗饭

4黑芝麻饺子等于一碗米饭的热量。

就热量而言，30克黑芝麻饺子的热量通常约为75千卡，而一碗米饭的热量约为400千卡。基本上，4~5汤圆相当于一碗饭。

虽然饺子里没有食用油，但饺子里的馅料会含有更多的脂肪，吃得太多可能会导致肥胖。

汤圆的热量是多少？

汤圆的热量取决于具体的馅料。

饺子是一种由糯米粉和馅料制成的食物。由于糯米粉的特殊性，饺子看起来又白又胖，外观非常清晰，非常漂亮。当然，它尝起来又软又粘。里面装满了爆炸性的馅料，真的很美味。然而，饺子的具体热量取决于饺子的馅料。一般来说，最常见的饺子是装满芝麻、花生和糖的饺子。这种饺子的热量约为100克和450卡路里。我们还可以看到，热量仍然相对较高。然后是装满肉的糯米团。以猪肉为例，每100克的热量约为380-450。最后要说的是没有填料的糯米团。这种糯米团的热量也是最低的，一般每100克280卡路里左右。

一次吃多少汤圆不会胖

建议2-3颗即可。

糯米饺子的外皮一般是糯米做的，饭后会带来一定的热量。此外，由于糯米饺子的馅料不同，其自身的热量也会有所不同。一般来说，4-5大汤圆和甜馅相当于一碗米饭的热量。如果按20克汤圆计算，建议一次吃2-3汤圆，其他主食的摄入量也应相应减少，以降低肥胖的风险。

怎么吃饺子不会胖

1.作为零食吃

适当吃些糯米团，尝尝它的美味。如果你用糯米团代替晚餐，吃到饱为止，可以说你的卡路里太多了。对于有减肥和减肥计划的人来说，吃两个汤圆馅和大约四个没有汤圆馅的小汤圆更合适。

2.控制能量摄入总量

你是否喜欢饺子并不重要。控制每天的能量摄入量。例如，如果你多吃饺子，你应该有意识地减少淀粉、油和糖的摄入量，并控制整体平衡。

3.调整用餐顺序

吃饭时，先吃低脂、高纤维的食物，如蘑菇、真菌、海带、豆腐等，最后吃饺子。有一定的饱腹感，饺子不容易吃得太饱。

4.少吃油炸饺子

基于饺子本身的热量，油炸会进一步增加饺子携带的热量。所以一般建议吃饺子，尽量少吃油炸饺子。

5.选用低热量汤圆

例如，近年来流行的水果饺子脂肪含量和卡路里含量都很低。吃了多年的传统饺子后，你不妨尝尝新的味道。可能会有惊喜。

6.合理运动，消耗热量

建议在早上或中午吃饺子。进食后，适当的锻炼可以消耗多余的卡路里，这更有利于健康。最好不要把它当作夜间小吃或饭后睡觉。