1、热瑜伽

热瑜伽，也被称为高温瑜伽，练习者应该在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境中练习26个基本姿势，通常在10分钟后出汗。热瑜伽可以消除和缓解身体疲劳、骨僵硬、肌肉松弛和脂肪积累，特别是帮助办公室职员改善脊柱的柔软度，有效缓解偏头痛和颈椎疼痛。

2、踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一项非常时尚的健身休闲运动，针对下肢和臀部。踏板运动优于一般的健美操，因为它具有良好的安全性，特别适合想要改善下肢和臀部形状的办公室职员。

3、成人芭蕾

成人芭蕾最大的好处就是可以改变姿势。经常练习的人自然会给日常生活带来自信优雅的芭蕾感觉，有效提升气质。芭蕾的基本动作有很多肩背和手臂，特别适合办公室白领放松紧张的肩背。

4、踏步机

也可以在室内进行有氧运动，踏步机是最受欢迎的室内有氧健身运动之一，运动量不是很大，但每小时可以消耗325卡路里！如果家里没有踏步机，用木箱或杂志堆起来，上下踩踏也有同样的效果，但要注意安全。

5、跳绳

跳绳对我们每个人来说都是最熟悉的。几乎每个人都玩过，但你知道跳绳的运动量很高吗？如果按每小时计算，跳绳可以消耗525卡路里。因此，跳绳也是减肥的好方法。