518养生网：现在很多人都会到健身房健身，健身房里面有各种的器械，用于各个部位的锻炼。那么室内健身器材哪个实用？下面大家随小编一起来了解一下吧。

1、跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，也是最简单的一种。用跑步机跑步会比实地跑出更多距离，是锻炼一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的青睐。但由于环境条件的限制，很多人无法在室外跑步，所以跑步机就成了健身者的首选。在跑步机上行走或跑步，从动作外形上看，几乎与在地面上走或跑一样；但从实际的力量消耗来看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并且会比实地跑出更多距离，能量消耗也比较大。

2、哑铃

哑铃是一种用于增强肌肉力量的训练器材。它的主要材料是铸铁，外包一层橡胶。哑铃一般于肌力训练和肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

3、俯卧撑架

俯卧撑架是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度，达到练肩的作用。下斜俯卧撑是徒手锻炼肩膀的最常见方式。在下斜俯卧撑中，所有的重心都在手上； 要做下斜俯卧撑，你需要将脚放在俯卧撑板上，并进入俯卧撑位置。需要注意的是，做俯卧撑时不要塌腰；要完成足够多的次数；可以增加俯卧撑板的高度以增加难度。

4、划船器

划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸动作当中得到最大的活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，增加关节的灵活度和韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要停顿。划行过程中动作一定要到位，否则无法使肌肉和关节得到有效的锻炼。划船器适用于平日较少活动的人群，如中老年群体。