羽毛球运动是一种非常适合小白人的脂肪燃烧运动，跟随刘畊宏跳羽毛球运动，长期坚持不仅强身健体，而且可以减少脂肪。那么，羽毛球运动后腰痛正常吗？如何改善这种情况？让我们来看看介绍吧！

羽毛球运动后腰痛正常吗？

这因人而异。有些人腰酸背痛，因为他们运动时间太长，运动后没有拉伸，而另一些人有问题。

做羽毛球运动时，建议上半身笔直不是指垂直地面，而是指臀部到头部的整个上半身笔直，即不要弯腰或塌腰。

腰椎间盘突出可以跳毽子吗？

只要不是急性发作期，按照刘畊宏的指示收紧腹部和臀部，这基本上是安全的，甚至是缓解。

如果你是腰椎肿胀和腰椎突出症患者，确保你有一段时间没有疼痛症状，通过康复运动有一定的核心稳定性是非常重要的。

做任何运动都不要弯腰！羽毛球运动如果腿抬不起来碰不到手，也不要弯腰碰，保持上半身直。

我不做直播中所有的开合跳和跑跳运动，也就是说至少一只脚在地上。我现在还不敢跑跳。

为什么跳完本草纲目毽子运动后腰疼？

羽毛球运动对于那些没有运动基础的人来说确实有点困难。当我们还是个孩子的时候，我们坐在一套动作中肯定要容易得多，因为现在每天久坐会使我们的下肢变得越来越僵硬，而这套羽毛球运动最初是由髋关节主导的。由于关节活动恶化，髋关节应完成的范围 它不能完成，只能用腰部补偿，动作变形 腰部压力会增加…

因此，在做刘畊宏之前，可以做这套髋关节激活动作，打开关节活动，训练效果更好，不易受伤。

训练一:双手抱膝到胸口，然后向前迈一大步，拉伸弓箭步；做15次，做两次；

训练二:做瑜伽垫。如果活动不够好，可以把脚靠近臀部，然后像一边一样旋转髋关节，让两条大腿贴在地上。如果你觉得这很费力，你可以先左右旋转 适应。接下来，不要碰地面。用跨度的力量向上站起来，收紧臀部，然后慢慢回到原来的位置。还是一样， 一边做两次15次；

训练三：青蛙趴，先向后拉伸，再把整个上肢推出去，再回到原位，全程保持腹部收紧，同样做十五次，做两遍；