手脚配合高度俯卧，目标为肌肉胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。 起始姿势的双臂，与肩同宽或略宽，双臂踮着脚尖着地，头略抬看地面，缩腹保持腹部自然弧度，肘关节微弯，避免腰部酸痛。

俯卧撑又称伏卧身，主要锻炼的肌群为胸大肌和肱三头肌，手脚同高的俯卧撑，目标肌肉为胸大肌、肱三头肌、三角肌的前束。 起始姿势的双臂，与肩同宽或略宽，双臂踮着脚尖着地，头略抬看地面，缩腹保持腹部自然弧度，肘关节微弯，避免腰部酸痛。

做俯卧撑的好处

1、发展力量素质。 其主要作用是能发展人上肢力量和腹肌力量，提高人体静力性和动力性力量的素质。 推荐：做俯卧撑、俯卧撑变化较多的健身效果更好

2、改善人体生理功能。 可以在发展平衡和支持能力方面发挥重要作用。 可改善中枢神经系统，有助于骨骼牢固、关节灵活、韧带牢固、肌肉粗细和弹性，同时可加速血液循环、增大肺活量、促进生长发育、提高运动能力。

3、增强体质，增进健康。 经常全面锻炼，有利于身心发展，可以调节人的心理，使人精力充沛，发挥强健体魄，陶冶情操，起到锻炼意志的作用。 另外，据说有延长寿命的作用。