减肥是许多朋友的目标，每年都有很多人锻炼减肥，尤其是女性朋友。锻炼减肥也有一定的关注，特别是锻炼减肥时间，通常每天锻炼30分钟以上，坚持三个月可以发挥一定的减肥效果。

锻炼多久才能达到减肥的效果？

1.每天锻炼超过30分钟

效果好需要30分钟以上。

例如，有氧运动和羽毛球运动可以促进体内脂肪的分解，这对降低身体脂肪率和提高心肺耐力非常有益。然而，人体燃烧的热量来自三个来源：糖、脂肪和蛋白质，而人体脂肪是惰性的，难以消耗。能量消耗始于糖。

运动开始时，身体会优先消耗体内的糖原，即碳水化合物。运动30分钟后，体内大部分糖原都会被消化。此时，脂肪消耗的比例相对较大。脂肪燃烧的高峰期仍在继续。因此，如果你想在运动中减少脂肪，你应该坚持至少30分钟，以达到良好的燃烧效果。

2.三个月就能减肥

减肥的速度也有一定的压力。一般来说，在三个月内减掉约5%的体重更科学，这很容易持续很长时间。运动和减肥也是如此。每周进行超过150分钟的中等强度运动可以在三个月内达到减肥的效果。然而，我们也应该注意运动技能。我们不推荐短期高强度运动。每次锻炼超过30分钟，我们可以结合慢跑和力量训练，如慢跑3-5分钟，然后选择力量训练，如蹲、抬腿、直支撑等。运动只是减肥的一种方式，控制饮食也很重要。

运动前几周，在消耗脂肪的同时，会增加骨密度，增加肌肉质量和体积，从而增加体内肌肉的比例。这时，体重可能会增加，而不是减轻。运动4周左右，身体会适应运动状态，肌肉质量，包括肌肉生长速度，会减慢。这时体重会放慢，体重也会下降。

经过四周的运动减肥，体重会减轻。此时，体重可能每周减轻一次。1-2公斤。如果这样减肥，6周后可以看到更明显的减肥效果，可以减肥5-8公斤。

锻炼减肥的最佳时机

1.早晨是锻炼和减肥的最佳时间

早上锻炼所需的热量也由体内积累的脂肪氧化提供。肥胖者是由超重和体内脂肪过度积累引起的。因此，减肥运动必须抓住早晨的黄金时间。

2.饭前45分钟是锻炼和减肥的最佳时间

饭前30~45分钟运动减肥的原因是食欲不振和食欲不振。运动时，大脑皮层的运动中心和交感神经高度兴奋，食物中心相对抑制，消化腺分泌受到抑制。

3.饭后45分钟是锻炼和减肥的最佳时间

饭后锻炼30~45由于消化吸收功能减弱，分钟可以减肥。饭后运动会引起交感兴奋和大量肾上腺素分泌。由于肌肉工作的需要，中枢神经系统缓解了紧急情况，重新分配了血液，扩张了肌肉的小动脉，打开了大量的毛细血管，增加了运动器官的血流；相反，胃肠道和其他消化器官的血流减少。

什么运动减肥效果好？

1.慢速游泳

众所周知，游泳是最常见的运动，单位时间消耗的热量最多。游泳不仅是一种很好的减肥方法，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。然而，会游泳的朋友也应该注意游泳来减肥。这不是游泳比赛。不要追求速度。只要满足心率要求。同时，你必须注意摄入足够的氧气。

2.动感单车

目前，许多健身房都有动态自行车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但一般的动态自行车训练室太小了。在以前的训练中，许多人很容易在室内缺氧。虽然健身房的设计目的是提高环境温度，让运动员出汗，提高减肥效果。因此，我们应该选择一个通风良好的健身房来旋转。

3.跑步

跑步是过去两年中最受欢迎的运动，这不仅反映在马拉松数量的增加上，也反映在忙碌的街道和夜晚成群结队的闪亮运动员中。跑步有很多好处。一是减肥，二是增强心肺功能，提高睡眠质量。

4.跳绳

跳绳是一种不受天气影响的有氧运动，对场地没有要求。每次跳跃都有助于消除臀部和大腿脂肪，促进血液循环。