如果跑步是为了健身的话，就必须协助休息。 否则，太累了，身体反而会出故障。 人体肌肉经过剧烈运动后有一些小损伤和胀痛，一般24-48内肌体自行修复。 但是，如果没有抽出足够的时间恢复，就会积累疲劳，生病损伤。

跑步的目的一般不是为了职业比赛而是为了健康，所以没有必要过于追求跑步的量。 一般来说，采用跑步健身的人为了达到一定的训练效果，需要达到持续时间20分钟以上这三个基本指标。 心率120次/分钟以上； 每周三次以上的频率。 也就是说，每周跑3-4次就可以了。

除了奥运会选手和挑战世界纪录的职业选手外，大多数跑步者都建议每天跑一天。 这样也能保持健康的身体和良好的跑步表演。 每次跑步48小时可以修复受损的身体。

增进身体健康是基于“过度康复”的理论。 超过身体正常负荷量的运动量会给肌肉和内脏带来更强的刺激。 于是身体认为该部件的“力量”不够，组织“资源”增强相关功能，身体的健康水平、运动能力就会提高。 但是，运动会带来身体的疲劳。 因此，需要给身体一定的时间来达到“过度恢复”。 否则，不仅会影响正常的工作生活，还会造成损伤。