不做剧烈运动，只做日常活动，女性会消耗2700千卡的能量，男性会消耗约3000千卡的能量。 平时进行比较重的劳动生产活动，男性消耗约3500千卡的能量，女性消耗3000千卡的能量。 如果躺着或不动，成年人一天会消耗大约2000千卡以下的能量。

热量消耗因人而异，也因儿童和成人而异。 不做剧烈运动，只进行日常活动，女性会消耗2700千卡，男性会消耗约3000千卡的能量。 平时进行比较重的劳动生产活动，男性消耗约3500千卡的能量，女性消耗3000千卡的能量。 如果躺着或不动，成年人一天会消耗大约2000千卡以下的能量。 以上能量计算要求18岁以上成人男性体重约60kg，女性体重约50kg。

热量有四种来源：碳水化合物(Carbohydrates )、蛋白质(Protein )、脂肪(Carbohydrates )和酒精)，但日常所需热量主要来自前三种(酒精没有营养)。 营养学家通常建议每日热量的50-55%来自碳水化合物，20-35%来自蛋白质，而35%以下来自脂肪。 此外，来自每日饱和脂肪(Saturated fat )的热量必须低于10%。

当然，这是面向很多人的，在通常的健身营养中，推荐4:4:2的比例，即脂肪的摄取为20%左右。 有锻炼需求和营养需求的其他人需要自己调整摄入比例。 我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消费来源，不断分化和代谢脂肪。 这也是目前新型减脂技术的优势，是减脂的关键。