牛奶

牛奶钙含量更高。 100克豆浆只含有10毫克钙，而100克牛奶含有106毫克钙。 另外，牛奶中含有的酪氨酸和乳糖等成分是促进钙吸收的重要营养素，所以大家在补钙时也会优先选择牛奶。

牛奶钙含量更高。 100克豆浆只含有10毫克钙，而100克牛奶含有106毫克钙。 除了两者之间钙含量的较大差异外，人体对两种膳食钙的吸收也不同。 补钙的关键不是吃钙，而是真正吸收钙，让钙为自己所用。 牛奶中的酪氨酸和乳糖等成分是促进钙吸收的重要营养素，牛奶钙吸收率在32%以上，但豆浆钙吸收率远低于牛奶。 因此，喝豆浆实际上不能说是补钙。 所以大家补钙的时候也优先牛奶。

众所周知，牛奶可以补钙。 我可以喝很多牛奶。 你最好在饭后30分钟后选择喝牛奶。 这个时候胃肠里有食物，可以更好地吸收牛奶中的钙。 另外，豆类食品中含有豆浆、豆腐等较多的钙，所以不耐乳糖，喝牛奶会腹泻的朋友可以多吃豆类食物，目的是补钙。

其次，多吃水果蔬菜，不仅能通便，还能促进胃肠蠕动，更好地促进补钙吸收。 另外，一日三餐要按时吃，不要暴饮暴食、挑食等。 进一步保持运动，保持充足的时间，不要熬夜。 熬夜对身体的伤害非常大，引起内分泌失调和胃肠消化功能紊乱，也影响钙的吸收。