减肥是永远聊不完的话题，每个人都想拥有一个苗条的身材，但减肥并没有那么容易，很多人坚持几天后就放弃了。减肥分为两种，一种是减重，另一种是减脂，这两者是不一样的。那么，减脂和减重到底有什么区别呢？减重和减脂这两个词的概念有什么不同呢？

减重和减脂的区别是减重减掉的是体重,而减重减掉的是脂肪。

减重期间，虽然体重减少了，但减掉的有可能只是水分，并不是脂肪。很多人都以为，只要体重掉了，就是瘦了，其实并不然，如果想减肥，必须体脂下降，才算是减肥成功。

单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降。

减重的目的达到后，虽然瘦下来了，但很容易反弹，而且这种瘦身的方法并不健康。减脂的话，在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量。

一个成年人，如果想减掉一斤的脂肪，需要消耗3500大卡的热量，这个期间，还要控制好摄入量，只有摄入量小于消耗的热量，才能达到减肥的目的，如果单纯的消耗3500大卡，而摄入的热量要高于3500大卡，那是没有减肥效果的。

在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。减肥期间，首先是调理好身体，就是调好身体的代谢，然后再进行减肥。