减重不是单纯的饥饿，还有很多食材可以代替米饭作为主食，可以通过饱腹来减肥。 例如燕麦、红薯、玉米、土豆、荞麦面等。 其中，在这五种减肉最狠的主食中，排名第一的是燕麦，燕麦粗粮，膳食纤维含量非常丰富，能促进胃肠蠕动，而且燕麦糖类物质少，含糖量低，热量也非常低，容易瘦

燕麦口感粗糙，每天吃的话往往会厌倦，所以建议改变燕麦的吃法。 香喷喷的燕麦配上甜香蕉、牛奶和鸡蛋，制成一种非常有营养的能量棒——燕麦香蕉条，没有糖、没有油、没有添加剂，香蕉提供充足的能量。 结合鸡蛋提供优质的动物蛋白质和营养素，以超健康、越嚼越香、补充能量、平时饿为能量

甘薯是一种非常优质的高纤维粗粮类食物，含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素等。 营养价值高，饱腹感强，且甘薯中脂肪含量和热量非常低。

玉米有黄色(甜玉米)和白色(糯玉米)两种，而成熟的白玉米碳水化合物含量高于黄玉米，胡萝卜素含量高于黄玉米。 两种玉米膳食纤维含量在6.4g/100g-8.0g/100g之间，饱腹感强，最适合减肥。 早餐可搭配水煮玉米和一杯豆浆； 在酸奶中混合玉米粒也是一个不错的选择。

减肥被称为“三分钟练习七分钟吃”减肥，但是如果不吃饭的话，营养素不足，可能会导致内分泌失调。 这样一来，相反，越少越胖，所以减肥也要吃饭。 减肥中所说的“住嘴”，不是不吃，而是吃正确的食物。