导读 减重不是单纯的饥饿,还有很多食材可以代替米饭作为主食,可以通过饱腹来减肥。 例如燕麦、红薯、玉米、土豆、荞麦面等。 其中,在这五种减肉最狠的主食中,排名第一的是燕麦,燕麦粗粮,膳食纤维含量非常丰富,能促进胃肠蠕动,而且燕麦糖类物质少,含糖量低,热量也非常低,容易瘦燕麦口感粗糙,每天吃的话往往会厌倦,
减重不是单纯的饥饿,还有很多食材可以代替米饭作为主食,可以通过饱腹来减肥。 例如燕麦、红薯、玉米、土豆、荞麦面等。 其中,在这五种减肉最狠的主食中,排名第一的是燕麦,燕麦粗粮,膳食纤维含量非常丰富,能促进胃肠蠕动,而且燕麦糖类物质少,含糖量低,热量也非常低,容易瘦
燕麦口感粗糙,每天吃的话往往会厌倦,所以建议改变燕麦的吃法。 香喷喷的燕麦配上甜香蕉、牛奶和鸡蛋,制成一种非常有营养的能量棒——燕麦香蕉条,没有糖、没有油、没有添加剂,香蕉提供充足的能量。 结合鸡蛋提供优质的动物蛋白质和营养素,以超健康、越嚼越香、补充能量、平时饿为能量
甘薯是一种非常优质的高纤维粗粮类食物,含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素等。 营养价值高,饱腹感强,且甘薯中脂肪含量和热量非常低。
玉米有黄色(甜玉米)和白色(糯玉米)两种,而成熟的白玉米碳水化合物含量高于黄玉米,胡萝卜素含量高于黄玉米。 两种玉米膳食纤维含量在6.4g/100g-8.0g/100g之间,饱腹感强,最适合减肥。 早餐可搭配水煮玉米和一杯豆浆; 在酸奶中混合玉米粒也是一个不错的选择。
减肥被称为“三分钟练习七分钟吃”减肥,但是如果不吃饭的话,营养素不足,可能会导致内分泌失调。 这样一来,相反,越少越胖,所以减肥也要吃饭。 减肥中所说的“住嘴”,不是不吃,而是吃正确的食物。
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