前言

周末，我躺在沙发上翻自己过去的朋友圈，结果4:30早起洗牌快四年了。

妻子说：“早起是从哪里来的动力？

我想告诉她，要激发自己的动力，就需要生活和找到工作的使命感。

但实际上，我们很容易受到外界的影响，可见很难做到。

嘀嗒上刊登的新闻和种草视频，在朋友圈里变小，被同学和亲戚夸夸其谈。 这些信息潜移默化地影响着我们的情感和价值判断，使我们无法满足于眼前的生活和工作，开始质疑自己的能力，产生莫名其妙的挫败感。 那有什么改变的动力吗？

那么，在信息干扰如此严重的时代，我们如何才能调动自己的积极性呢？

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专注自我，而非活在与别人的比较里

应该说，我们还是孩子的时候，我们每个人都有机会取得成果，变得富有。

但是，在成长的过程中，内心的理想和气势开始被生活渐渐磨破、变为现实，认识到自己的普通和平凡，“战斗到什么时候，才能取得像人一样的成果呢？ 我奋斗的意义是什么？ ”

看吧，开始和别人比较的话，就会无视关注自己、自己想的事情、拥有的能力、拥有的可能性。

而是把精力放在关心自己和别人的差距上。

那怎么做才能更多地关注自己，把精力放在自己身上呢？

第一步是让自己回到属于自己的人际网络中，清楚自己在这个网络中扮演着什么样的角色。

人真的是奇怪的动物，经常会关注最关心天下大事的出租车司机，掌握方向盘指示江山之类的与自己无关的事情。

而且，对于和自己有关的事情，容易选择性地无视，明明担心别人，却无视了自己的生活和人生。 有些妈妈角色感非常模糊，例如，非常不想在意和自己的孩子在一起。 其实，我没有意识到这个“妈妈”的作用。

所以第一步，要回到自己的网络和作用，清楚地认识自己的作用。

第二步，确定自己的角色要求，明确自我评价的基本标准。

一旦认识到自己的作用，完成这个作用的基本要求和标准也就清晰了。 重要的是，评价自己的标准不是别人的反馈，而是把自己和自己进行比较，然后继续努力做得更好。

有了清晰的角色认知，就能更合理地看清自己的状态，为正确的努力提供方向。

第三步，问自己。 如果已经达到这些标准，能取得什么样的突破？ 如果没有达到标准，该怎么改变和弥补呢？

这样问自己的话，开始把自己和自己比较起来，可能会看到很多自己的不足之处，进步会慢，也会有点着急。

但是，比起“别人比我强，我不舒服”的不安，这已经是一种健康的感情，它会给你动力，刺激你的思维，促使你尝试。

慢慢地，你会发现你真的开始关注自己的成长，而且你也真的在成长。

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专注当下，而非活在过去或未来中

专注于现在是一个很受欢迎的概念，第一次知道它是从《当下的力量》书开始的，但我发现这个概念是用来告诉很多人消除不安，享受现在。

但实际上，如果你继续受到老同学的刺激，被父母和孩子打扰，无论你给他们多少心理暗示，你可能都很难享受现在。

我意识到人们之所以不能集中精力于现在，是因为他们寻求及时的反馈，认为现在就想看到成果，很难沉着应对现在。

我知道的基础上，我的注意力不好，怎样才能高效地集中到现在呢？

我实践后发现，核心秘诀只有一个，就是让自己习惯“主动做某事”

根据自己的作用，制定小目标。 例如，试着自己做饭，每天给另一半和孩子带来惊喜。

经常想“输出”成果。 例如，我给孩子定的运动打卡视频，学习输出视频，我爱人的卡输出，我早起打卡输出。

我早起了1000天，看到自己这1000天的成长后，对现在越来越有耐心了。

在实现目标的过程中，要记录自己所取得的小成就，分析如何做好下一步。

如果你一直想着把所有的精力都用在现在，取得小小的成果，就会发现自己本来就没有精力，产生“无聊”“不喜欢”“无聊”的负面情绪，心情也会变得越来越积极

我的恋人每天都在继续写卡片。 刚开始觉得不太会写文字，但是输出是反过来输入的，所以要想输出就需要每天读和学习，自己不断思考和推敲。

整个写作过程特别集中，每写一张卡片都很有成就感。 这类文章的输出，本身就很有意义，不需要别人的反馈评价。

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用创造性张力，打通当下与自我

什么叫“创造性张力”呢？就是看待现实与目标之间差距的一种视角。

比如当你想多看书、少玩游戏却做不到时，现实与目标之间就会出现差距，从而产生一股情绪上的拉扯感，这种拉扯感就叫张力，它会让你特别难受、甚至会让你变得莫名的焦虑。

面对因为张力产生的情绪，人们常常会有两个选择来缓解：

选择一：降低目标与标准，甚至放弃。

选择二：通过持续努力达成目标。

多数人都会不自觉地选择第一个选项，因为它可以很快转移因为没达成目标而带来的痛苦、沮丧、失望。

可这样做，虽然当下很快得以解脱，但却离目标越来越远。

你肯定会问：我也试过选择二，但我坚持不下来啊，怎么办？

我的建议是，当你感觉自己不行时，将“目标”无限靠近“现实”，从而实现改变，成就自我。

比如我爱人之前做过多次健身运动的尝试，最后都没能坚持下来。后来我就用这一招，给她定了一个目标，一周跑步3次，每次只跑500米。

你看这个目标就与现实无限接近，因为跑500米很简单。可事实上，每次跑到500米时，她才刚刚找到状态，往往一不小心就跑了1公里。

这非常有意义，它会让我们沉浸在自己小小的进步中，不断积累自我正反馈与自信。

当下即圆满，修行无止境。

只要你正在做的事在规律上是正确的，就不用着急很快就有结果，它能帮你累积想要的好的东西，你在当下就可以好好享受，感受满足。

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总结

最后我想说，积极心态和动力不是靠心理暗示就能实现的，而是需要我们关注当下，不断积累一点点的小成就 ，用心感受这样积攒起来的微幸福。

当进入这种当下的状态之后，你所追求的减肥，已经不再是在减肥了，而是更健康地活着；你所坚持的学英语，也不再是学英语，而是纯粹地在享受语言与思想之美。