现在很多白领忙于工作，没有太多时间照顾生活，午餐主要是午餐盒。许多人的饮食不规律，经常有各种胃肠道问题。为了改善胃，首先要调节饮食，那么如何合理饮食，如何每天吃健康呢？

1、一日三餐，定时定量

许多白领有不吃早餐的习惯，这实际上对他们的健康非常有害。容易疲劳，降低工作效率。有些人一天三餐不规律，饿了就吃，或者喜欢零食，这是不好的饮食习惯。建议每天三餐，定期定量。

如果你不能及时吃饭，办公室职员最好在办公室准备一些零食，饿的时候可以随时吃一些零食，以确保身体不会饿，保持正常的身体操作。零食推荐枣、牛奶等营养价值高的零食，最好不要吃蛋糕、薯片等高热量但营养低的食物。

2、营养平衡

为了避免营养不良引起的身体虚弱，白领的饮食应该是营养平衡的。比如每顿饭吃一个水果；每天吃两次蔬菜；吃含淀粉的食物；每天吃一次肉、鱼或鸡蛋；或者每天喝一杯蛋白粉，可以增强免疫力，补充能量。最后，每顿饭都有必不可少的乳制品。

3、补充维生素C

维生素C众所周知，它还有助于增强免疫功能，抵抗病毒入侵。猕猴桃、柑橘类水果（如橙子、柠檬、葡萄柚）、红色水果（如草莓、覆盆子）、彩色蔬菜（如卷心菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素C。

4、吃好午餐

上班族必须花足够的时间吃午饭，注意提高饮食质量，多吃高蛋白食物，如鱼、鸡、瘦猪肉、牛肉、羊肉、水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可以增加血液中的酪氨酸，保持头脑敏锐，对增强理解和记忆功能起着重要作用。