头部运动

1、双脚分立略宽于肩膀，一条腿弯曲膝盖，另一条腿直立，一条手臂举起，放在对面耳朵，轻轻向下拉头，伸展颈部肌肉，重心直立。

2、双脚前后站立，前腿弯曲膝盖，重心在双腿中间，手臂伸直下垂，肩膀下沉，头向前伸展，拉长颈部肌肉；下肢不动，头向弯曲的腿转动，收缩下巴，手臂向腰部弯曲，上半身随头部旋转。

肩部运动

1、双脚分立略宽于肩膀，一条腿弯曲膝盖，另一条腿直立，重心在双腿中间，双手弯曲手臂并置于头部后面，双手握住，向弯曲腿的一侧下拉上臂，向下看；双腿直立，双臂直立，双手握住，抬头挺胸，收腹站立。

2、可以站立或坐立，身体面向前方，一臂向对方平举，另一臂向下弯曲，直臂向下拉。

腰部运动

1、双脚分开站立，肩同宽，一臂举起，另一臂下垂，身体向侧拉伸，上臂尽可能远，抬头挺胸。

2、双腿并拢站直，双手分开向后(扶墙)，头和躯干向后弯曲，抬头挺胸，肩膀放松；下肢不动，头和躯干从后向前弯曲，弓背向下。

手指运动

保持上半身挺直，挺胸收腹，双臂前伸，一上一下，下臂和手腕上翘，由上手握住，轻轻向内拉，然后四个手指从小指到食指依次从上手伸出。

注：所有动作都应根据个人身体状况掌握其幅度、速度和强度。