因为早餐是一天中重要的一餐，不可以草草了事，一定要搭配质量好的蛋白质类食物。比如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等，淀粉和蛋白质，一般我们的早餐以两片面包为主食，夹上火腿、乳酪、1个煎蛋、几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的“黄金早餐”。

　早点加点香蕉更营养

　　那么以下食物也有提神醒脑的作用，因此吃早餐时大家不妨加入一些。

　　1.菠菜：

　　因为菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。而镁在人体内的作用，是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

　　2.香蕉：

　　并且被称为“高能量食品”，而且含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。根据调查，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，如果吃几根香蕉则可补充钾的不足。

　　3.草莓：

　　那么含有丰富的维生素c，并且有助于人体吸收铁质，而且使细胞获得滋养，就要多吃草莓能使人精力充沛。

　　4.麦片：

　　而麦片是一种富含纤维的食物，它的能量释放缓慢而又均衡，并且使人体血糖一直维持在较高水平，因此不会很快感到饥饿且精神饱满。

　　5.脱脂酸奶：

　　一般许多女性在经期前后会感到乏力嗜睡。但是调查表明，如果多吃含钙丰富的食物，可以明显的改善这种状况。

　　6.金枪鱼：

　　而在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，并且酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，同时使人注意力集中，而且思维敏捷。