现代人的睡眠时间很少。如果他们躺在床上总是睡不着，那真的很痛苦。睡眠时间与睡眠质量关系不大。有些人一天睡十几个小时，仍然整天昏昏欲睡，而有些人只睡几个小时。醒来后，他们仍然精力充沛。因此，他们必须有良好的睡眠质量，因此躺在床上快速入睡至关重要。那么，有没有办法让自己快速入睡呢？当然，有办法。看完这个指南你就知道了！

操作方法

最好在睡觉前洗个热水澡或脚，这对快速入睡非常有益。人们对温水的依赖来自于骨骼，这可能与子宫的生长密切相关。睡觉前洗个热水澡十分钟，可以有效缓解肌肉疼痛，缓解疲劳精神。当我们放松身心，然后睡觉时，我们自然可以很快入睡。只是女孩们注意洗澡时不要洗头。当然，家里没有洗澡的条件，40度的热水泡脚效果也很好。

芳香促进睡眠，即使是有失眠习惯的人也可以使用这种方法。如果你不喜欢精油的味道，那么我建议你在床头放一些水果，比如苹果或橙子，散发出新鲜的香气。当你准备睡在床上时，水果的香气会让人感到平静，并促进睡眠。那些花束最好不要放，有很多花香有刺激神经的效果，会让人更难入睡。

调整室内照明，我个人建议最好在卧室里放一盏声控灯，房间声音的大小自动控制室内光线的灯。只要你不发出很大的声音，就会有非常温暖的光，会有一种想要快速睡眠的感觉。很多人都有一个习惯，一旦关灯，他们就会想到一些过去，自然很难入睡，所以你不妨打开一盏颜色温暖的声控灯。

调节你的情绪。当我们感到委屈、愤怒、兴奋、悲伤或快乐时，很难快速入睡，甚至你可能会失眠很长时间。因此，如果你想快速入睡，你必须学会调节自己的情绪。例如，睡觉前不要想太多让你太情绪化的人或事，让你的情绪陷入平静，你自然会很快入睡。

以舒缓音乐为例。所有的宝宝都喜欢在妈妈温柔的声音中快速入睡，比如妈妈讲睡前故事的声音，妈妈哼着歌的声音，这说明人们对温柔的声音有好感，所以你不妨在入睡前放几首温柔舒缓的音乐，让身心逐渐放松，沉浸在安静中，自然很快就会入睡。

调整室内温度。例如，当我们睡觉时，我们感到闷热或寒冷，所以我们不会轻易入睡。如果温度适中，我们觉得身体可以在床上感到自由和放松，那么身体就会出现一系列相应的疲劳状态，这自然会扩大身体的自我调节功能——睡眠。因此，我们应该将卧室温度调整到人体最舒适的温度，不要过热或过冷。

清空大脑有时显然想睡觉，但怎么也睡不着，在这个时候，无论是想一些白天的事情，还是拿起手机玩，没有两三个小时就很难入睡。所以当你想睡觉的时候，把电脑和手机放得很远。闭上眼睛，以最舒适的姿势躺下，然后清空你的大脑，什么都不想要，你没有时间考虑如何快速入睡，因为你已经睡着了。

经常晒床上用品。当我躺在白天被阳光照射的床上用品里时，被子里充满阳光的味道会让我感到非常安心。我会用温暖的杯子睡得很香。如果我们睡在一张硬而有异味的床上用品里，我几乎很难入睡。因此，当白天有阳光时，拿出床上用品晒干，拍打，使床上用品更柔软，有利于快速入睡。