首先，我要先阐述清楚一个基本问题：减肥的本质是身体脂肪减少。

减肥的表现通常是体重下降，但体重下降并不一定是减肥成功，有可能是利尿、导泄造成身体水分减少而导致的体重下降，并不是脂肪减少。这种形式和减肥没有半毛钱关系！这种的体重下降没有任何意义，脂肪依然与你相亲相爱，未曾离开。

好了，再跟大家解释减肥期间，尤其是减肥初期，容易出现的体重不降的原因：

最有可能的原因——肌肉量增加，故体重下降不明显。

任何的运动形式，不管是跑步，撸铁，散步，甚至是做家务，只要消耗量够多，都可以促进身体内脂肪的氧化分解，致使脂肪减少。与此同时，越是对肌肉刺激越大的运动，比如举重、哑铃等各种器械运动，越会促进肌纤维增粗，肌肉量增加。尤其对于从来没有运动过的人，突然开始运动，肌肉量增加更为明显。

要知道，肌肉的含水量要远远高于脂肪组织的含水量，运动减肥初期，只要肌肉量增加，很容易抵消脂肪的消耗，造成体重下降不明显的假象。这个时候，只要坚持运动，肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。当然，这里不建议大家不计后果的暴风运动，选择适合自己的运动形式，以免过度刺激肌肉。

还有一种原因——运动的同时没有控制好饮食，没有实现能量缺口，自然不会减脂，体重不会下降。

减肥的前提是实现能量负平衡，除了运动消耗帮助实现能量负平衡，饮食控制也必须同时进行。运动初期，能量缺口一旦产生，身体的一个本能反应就是食欲大开，特别想吃东西，一个残酷的现实是，苦哈哈的跑步1小时大概消耗350大卡，而这些能量，多吃个二两米饭或者几块带鱼就能补回来！这个时候如果体内的小人战胜不了食欲，多吃了几口，运动流的汗就付诸东流了。

残酷的事实就是，运动耗能，食物补能，一个掏，一个进，而且进来容易，掏出去难，两个你要选择一个亲生的，口腹之欲害死人啊！所以减肥初期要达到运动减重的效果，就必须多运动、少吃！别无他法！

然而，好消息是运动使食欲大开的现象，减肥初期最为强烈，随着运动习惯的逐渐形成，这种强烈的进食欲望会逐渐下降，好的饮食习惯也逐渐养成。