1、菠菜

富含钾、钙、镁，能帮助眼部肌肉增强弹性，不易近视。此外，维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。B2充足时，眼睛不易布满血丝；而且β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,预防干眼病等疾病。

2、枸杞

《本草纲目》记载:枸杞，补肾生精，养肝明目。 枸杞的护眼效果也取决于玉米黄素。吃枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经免受损害。充分发挥枸杞的护眼效果，最好最简单的方法就是咀嚼吃。一般健康成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的量要减半，否则容易滋养过多。

3、猪肝

维生素在动物肝脏中A含量远远超过牛奶、鸡蛋、肉、鱼等食物，具有保持正常生长和生殖功能的作用；能保护眼睛，保持正常视力，防止眼睛干燥、疲劳。

4、鸡蛋蜂蜜

一个鸡蛋，一杯牛奶，一汤匙蜂蜜。将鸡蛋打碎，搅拌均匀，加热牛奶，用小火煮沸，加热，加入蜂蜜。

每天早点(早点)，加面包或馒头。

5、枸杞蜂蜜

枸杞10克，陈皮3克，龙眼肉10个，蜂蜜1汤匙。将枸杞和陈皮放入两层纱布袋中，与龙眼肉一起放入锅中，加入适量水，用文火煮30分钟，盛龙眼肉和汤，温度加入蜂蜜。

6、核桃芝麻

熟核桃仁泥1汤匙，熟黑芝麻粉1汤匙，牛奶或豆浆1杯，蜂蜜1汤匙。将核桃仁泥和黑芝麻粉冲入煮熟的牛奶或豆浆中，温度加入蜂蜜，调整后服用。每天早一次，配面包或馒头。

7、枸杞南瓜杂米粥

枸杞1，南瓜150克，小米50克，红米50克，水4碗。枸杞洗净，南瓜去除硬皮部分，切小丁。小米和红米放入砂锅中，用小火煮40分钟，或用压力锅煮。