许多减肥的人知道他们需要通过锻炼和饮食来减肥。但知道如何锻炼，但不知道如何科学饮食，有些人采取了极端的饮食。在减肥期间应该吃什么，什么适合减肥和减肥餐？下面和小边了解一下。

1、控制合理的热量

减脂餐的热量要控制好，热量过剩会变胖，热量过低会降低身体的新陈代谢。一般每天的热量比基础代谢值高200卡左右，男性的基础代谢一般在1400-1600大卡，女人在1200-1400大卡左右。

也就是男性每天热量摄入在1600-1800女人在大卡左右1400-1600大卡左右，达到热量赤字，不会让身体感觉到热量摄入不足，可以减少脂肪。

2、吃绿色蔬菜

蔬菜，一种超低热量和饱腹感的食物，不知道你还在想什么。绿色蔬菜是减肥菜单的基础，因为它们热量低，纤维丰富，非常饱满。再加上不同的维生素和微量元素！

3、多蛋白质

我们身体的每个细胞都需要蛋白质来构建，因为它是每个人的肌肉！高蛋白补充剂有很多好处，它可以加速运动后的肌肉恢复，减少肌肉损失，促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，所以高蛋白食物更耐饿！

4、早餐不能不吃

如果我每天只能吃一顿饭，我会选择早餐！一天的计划是在早上，对身体也是如此。睡了一晚后，身体的营养物质被使用了7788，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料来改善身体的新陈代谢，燃烧脂肪！此外，丰富的早餐可以减少未来的食物欲望，伪装可以帮助我们减少零食，所以早餐不能吃！

5、碳水化合物不能戒掉

饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。