众所周知，叶酸、纤维素和铁是孕妇及其腹部胎儿所必需的营养物质，需要从食物中不断摄入。然而，你可能想不到的是，你可以同时吃洋葱来获得这三种营养物质。此外，在饮食中添加无花果可以增加钙的摄入量，对吧？现在，孕妇们将了解这八种意想不到的超级食物。

1.无花果

重量:一杯无花果干(约8颗)

无花果是非乳制品中钙摄入量的最佳来源。一杯无花果可以可以提供大约四分之一的钙。孕妇的牙齿可能不适合高糖食物，但无花果是个例外。它所含的钾、磷和钙对孕妇的牙齿非常有益，对婴儿牙齿的形成至关重要。

怀孕后，孕妇的血容量增加，胎儿对铁的需求也增加，因此孕妇容易出现缺铁性贫血。无花果也是铁摄入量的好来源。一杯熟无花果含有3毫克铁，约占人体每天推荐摄入量的10%。同样数量的无花果也可以提供23微克维生素K，维生素K促进血液凝结和骨骼形成。另外，一杯干无花果含有高达5克的纤维素，便秘的妈妈可以试试。

美味贴士

如果你不喜欢干无花果的味道，试试鲜无花果，或者用无花果做汤，作为甜味剂和脂肪的替代品。此外，干无花果和适量的水也可以放入搅拌机中，这样你就可以做无花果汤了。

2.细香葱

重量:2汤匙(切碎)

细葱通常被视为配菜，但这些、铁、纤维素葱是叶酸、铁、纤维素和维生素C、维生素B6、钙和镁的良好来源。叶酸是妊娠早期最重要的营养物质。缺乏叶酸会大大增加胎儿畸形的风险，两汤匙切碎的新鲜葱含有6.4微克叶酸。

维生素C有助于身体吸收铁，葱也含有这两种营养物质，每2汤匙切碎的新鲜葱含有3.5维生素毫克C和0.1毫克铁。此外，同量的葱中还含有12毫克镁，可以缓解孕期常见的便秘症状。