新华社济南1月10日电（张若维、王亚妮）颈椎病是一种常见病。所有长期从事办公桌工作的人，如打字、写作等，都可能因姿势不当而引起颈椎疼痛。济南中医医院专家介绍，为了预防颈椎病的发生，除了纠正不良姿势，注意防潮、防寒外，还应积极加强锻炼，经常移动颈部。专家特别介绍了如何锻炼颈椎，调节颈椎的最佳方法？

前俯后仰

自然站立，双眼平视，双脚略分开，与肩膀平行，双手叉腰。先抬头，然后抬头，同时吸气，眼睛看天空，停留一会儿；然后慢慢向胸部低头，呼气，眼睛看地面。做这个动作时，闭上嘴，让下巴尽可能靠近胸部，停留一会儿，然后上下做四次。动作的本质是：伸展、放松、缓慢，不要感到不舒服。

举臂转身

自然站立，双眼平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。首先举起右臂，手掌向下，抬头看手掌，身体慢慢转向左边，停留一会儿。转身时注意脚跟45度，身体重心向前倾斜，然后身体转向右后侧，旋转时慢慢吸气，旋转时慢慢呼气，整个动作缓慢协调。转动颈部和腰部时，尽量转动至不能转动，停留一会儿，回到自然风格，然后换左臂。换左臂时，放下的手应沿耳根慢慢按压，换手臂后也要做，来回做两次。

左右旋转

自然站立，双眼平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。先慢慢将头转向左侧，同时吸入胸部，伸直右颈部，停留一会儿，然后慢慢转向左侧，同时呼气，伸直左颈部，停留一会儿。重复四次。整个动作应该很容易，伸展，以免感到头晕。