枕头太高或太低，都不符合人体颈部生理曲线，不利于健康。 一般来说，枕头的最佳高度为10~15厘米，或者根据公式(肩宽-头宽)/2计算的结果选择枕头。

枕头是睡觉时保持头颈部正常位置的主要工具，这里的正常位置是指保持头颈部分段本身的生理曲线。 该曲线确保颈椎外肌肉平衡，维持椎管内生理解剖状态。 因此，选择枕头时，要根据颈椎生理弯曲情况，选择质地柔软、透气性好的枕头。 另外，中央低、两端高的元宝形枕头比较好。 一般来说，枕头的最佳高度为10~15厘米，或者根据公式(肩宽-头宽)/2计算的结果选择枕头。

枕头太高或太低，都不符合人体颈部生理曲线，不利于健康。 枕头太高，容易引起落枕和颈椎病； 枕头过低，供血不平衡，鼻粘膜充血肿胀，影响呼吸。 此外，枕头过低会导致头部向后弯曲过度，容易张口呼吸，出现口干、喉咙痛、打鼾、颈部肌肉过度牵拉引起痉挛和疼痛等症状，甚至引发颈椎病。

另外，枕头尽量选择柔软但有一定硬度的类型，既可以减少枕头和头皮之间的压力，又可以保持不均匀的压力，使血液可以通过压力较低的地方，减少多颈部的损伤。