深蹲不能每天都做。 深蹲时，需要活动股肌群，股肌群属于大肌群需要72小时以上才能恢复。 戏剧证明，如果每天深蹲都不觉得累，就不能深蹲。 这样强度不充分的深蹲容易导致肌肉疲劳，也得不到练习效果，所以还是不要练习比较好。

深蹲的一般建议是第二天练习最好。 深蹲的目的是伸展腿部肌肉，但肌肉充分刺激后，需要48小时才能长大。 如果是女服务员深蹲，可以每天练习，但不要勉强。 因为容易引起肌肉过度松弛，所以需要恢复一段时间后再继续训练。 那样的话，反而会影响其他的运动。 每天深蹲后，尽量拍打肌肉，放松肌肉。

深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一种健康的健身运动，只要自己坚持做好，每天都做对身体有益无害。 如果是重量深蹲，请务必控制负的重量，注意不要做超载的负重深蹲。 那样的话，对膝盖的伤害会变大。

如果你只是想锻炼身体，你可以每天抽出一点时间做徒手深蹲。 如果想锻炼肌肉的话，第二天练习一次深蹲，配合杠铃和哑铃练习效果会更好。 想通过深蹲来减肥的女性也最好每周做2-3次，而不是每天做。 这样，小腿肌肉就能放松，高强度的练习不会变成肌肉的脚，在视觉上感觉很粗。